Если вы страдаете от какого-либо ментального расстройства, каждый новый день воспринимается как бой, и порой кажется, что силы уже на исходе. В этом случае помогают копинговые стратегии.
Разным людям подходят разные техники в разное время, так что не расстраивайтесь, если что-то не сработает сразу. Мы все неповторимы, поэтому то, что помогает бороться со стрессом именно вам, может оказаться крайне личным и меняться со временем.
Что я могу сделать прямо сейчас?
Если вы переживаете сложные чувства и, отчасти, уже переполнены ими, полезным будет разбить их на составляющие и сфокусироваться на чём-то одном. Ниже приводится список советов и техник, которые могут помочь вам пережить сложные периоды жизни, а со временем вы сможете выработать ваши собственные приёмы и внести их сюда.
Если вы чувствуете злость, разочарование или беспокойство
Что можно сделать, чтобы облегчить переживания:
- попробуйте дыхательные упражнения
- включите вашу любимую музыку, потанцуйте под неё или спойте
- займите чем-нибудь руки, почините что-нибудь или создайте
- займитесь чем-нибудь творческим, например, раскрашиванием, рисованием, сочинением текстов или музыки
- сделайте запись в дневник
- примите душ - некоторым людям становится легче после холодного душа в частности.
Если вы чувствуете себя подавленным, грустным или одиноким
Что можно сделать, чтобы облегчить переживания:
- устройтесь поудобнее и посмотрите любимое телешоу
- почитайте любимую книгу
- напишите все ваши негативные чувства на листе бумаги, а затем скомкайте или порвите его
- послушайте песню или посмотрите видео, которое точно поднимет вам настроение
- напишите утешительное письмо, обращаясь к той части вас, которой сейчас грустно или одиноко
- обнимите своего питомца или мягкую игрушку.
Если вы чувствуете беспокойство, панику или напряжение
Что можно сделать, чтобы облегчить переживания:
- приготовьте себе горячий напиток и пейте его медленно, отмечая его вкус и аромат, форму кружки и её вес в вашей руке
- сделайте десять глубоких вдохов, каждый отсчитывая вслух
- запишите всё, что думаете о месте вашего пребывания прямо сейчас: время, дата, цвет обоев и мебель в комнате и т.д.
- примите горячую ванну или душ - это поможет улучшить ваше настроение благодаря успокаивающей атмосфере и отвлекающим физическим ощущениям
Если вы чувствуете себя отстранённо или изолированно
Что можно сделать, чтобы облегчить переживания:
- дышите медленно
- прислушайтесь к звукам вокруг вас
- пройдитесь босиком
- укутайтесь в плед, почувствуйте его
- съешьте или понюхайте что-нибудь с сильным запахом или вкусом.
Если вы хотите причинить себе вред
Что можно сделать, чтобы облегчить переживания:
- прикрепите к коже пластырь или кусочек скотча, а затем сорвите его
- приложите кубики льда к тому месту, где вы хотели себя поранить
- примите очень холодный душ.
Дополнительно
Ведите дневник настроения
Отслеживая своё настроение, вы узнаете больше о себе и ваших эмоциональных паттернах. Таким образом вам будет проще распознать грядущие перемены настроения. С этой целью многие люди ведут дневники настроения.
Дневник также помогает зафиксировать то хорошее, что с вами случилось или что вы сделали сами. Практикуйте доброе отношение к себе и отмечайте полезные действия или техники, которые вам помогли. Это важно.
Соберите коробочку самопомощи
Вам может пригодиться своеобразная аптечка скорой помощи для ментального здоровья - вещи, которые всегда будут под рукой и помогут вам в трудные периоды.
Например:
- любимые книги, фильмы или медиа
- мячик-антистресс или тактильная игрушка для успокоения
- вдохновляющие цитаты или заметки
- изображения или фото, которые вас приободрят
- мягкий плед или игрушка
- свеча с приятным ароматом или лавандовое саше.
Перевод отрывка выполнен: rhapsodie.inside
Ссылка на оригинальную статью: https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/personality-disorders/self-care/
Спасибо, что дочитали до конца! Если вам понравилась тематика моего блога, буду рада новым подписчикам и вашей рефлексии в комментариях.