Каждый год летний туристический сезон открывается длинными майскими выходными. Давно известно, что упражнения - это здоровье, как физическое, так и психическое. К сожалению, до сих пор более половины людей признают свою неактивность.
Джо Бартон и Жюль Претти из Университета Эссекса провели метаанализ 10 исследований, показывающих, что выход из дома и переезд улучшают настроение и самооценку. Велоспорт, прогулки, садоводство, рыбалка, парусный спорт, верховая езда и даже работа на ферме. Эти и другие формы активности в разных местах, но всегда на открытом воздухе, были проанализированы с точки зрения улучшения настроения и самооценки людей разного возраста и психического состояния.
Время.
Уже 5 минут на свежем воздухе улучшают настроение и повышают самооценку. Целый день на природе улучшает самочувствие больше, чем часовая прогулка. В основном из-за количества и разнообразия действий, выполняемых в течение дня, по сравнению с одним часом.
Интенсивность.
Настроение также улучшается при интенсивных и легких занятиях. Однако чем интенсивнее занятия, тем меньше повышалась самооценка. Отсюда следует, что рыбалка улучшит ваше настроение, как бег по пляжу, но самооценка повысится еще больше после рыбалки.
Окружающая среда.
Любая форма активного отдыха улучшает настроение и самооценку, но лучше всего, если вы будете проводить время возле воды, тогда изменения наиболее ощутимы. Велосипедная прогулка за город к озеру или реке станет отличным способом улучшить настроение.
Секс.
Оба пола испытывают одинаковое улучшение настроения и повышение самооценки в результате активности вне дома. Однако у мужчин выход на улицу улучшает настроение немного больше, чем у женщин. Таким образом, у джентльменов не будет оправдания, чтобы оставаться дома перед телевизором.
Возраст.
Чем старше мы становимся, тем меньше пользы для нашей самооценки от проведения времени на свежем воздухе. Что касается настроения, то наибольшее улучшение наблюдается у людей среднего возраста. В проанализированных исследованиях наименьшие изменения испытали люди старше 70 лет. По мнению авторов, самочувствие самых старших респондентов было настолько хорошим, что не было места для улучшения.
Психика.
У людей с психическими заболеваниями наибольший рост самооценки наблюдался среди всех респондентов. Это означает, что помимо расслабления, физические нагрузки на лоне природы имеют и другие преимущества. Если позволить пациентам в лечебных центрах заниматься такими видами деятельности, как садоводство, это может значительно способствовать их выздоровлению.
