Основа хорошего здоровья одинакова независимо от вашего возраста! Ешьте здоровую пищу, двигайтесь, уделяйте первоочередное внимание своему психическому здоровью, проходите медицинские осмотры у медицинских специалистов и избегайте ненужных рисков.
Ваши 40 лет
Добро пожаловать в 40 лет! Это время перехода. Ваше тело может вступать в перименопаузу, от восьми до 10 лет до менопаузы. Меняются не только ваши гормоны, но и ваш образ жизни может меняться по мере того, как вы заботитесь о детях и родителях. Важно обращать внимание на уровень стресса и говорить о любых физических изменениях, которые вас беспокоят.
Воспользуйтесь приведенными ниже указаниями, чтобы помочь вам вести более здоровый образ жизни.
Каждый день я буду стараться внедрять эти привычки в образ жизни:
- Здоровое питание
- Занимайтесь физической активностью не менее 30 минут
- Спите не менее 7-9 часов за ночь.
- Достичь и поддерживать здоровый вес
- Ограничьте употребление алкоголя до 1 порции или меньше
- Принимайте от 400 до 800 мкг фолиевой кислоты (для женщин в пременопаузе).
Я буду разговаривать со своим врачом не реже одного раза в год о:
- Планирую ли я забеременеть или подходящие для меня противозачаточные средства (для женщин в пременопаузе)
- Мой вес, диета и уровень физической активности
- Депрессия и любые другие проблемы с психическим здоровьем
Я определю, подвержен ли я повышенному риску или нуждаюсь в тестах, лекарствах или вакцинах от:
- Артериальное давление
- Холестерин
- Маммограмма
Ваши 50 лет
Добро пожаловать в 50 лет! Многие женщины наслаждаются этим особенным временем жизни и чувствуют себя обновленными. У вас есть десятилетия жизненного опыта, и вы, возможно, достигли многих своих целей. Уделять больше времени и внимания потребностям своего здоровья особенно важно по мере приближения менопаузы.
Воспользуйтесь приведенными ниже указаниями, чтобы помочь вам вести более здоровый образ жизни.
Каждый день я буду стараться внедрять эти привычки в образ жизни:
- Здоровое питание
- Занимайтесь физической активностью не менее 30 минут
- Спите не менее 7-9 часов за ночь.
- Достичь и поддерживать здоровый вес
- Получите помощь, чтобы бросить курить или не начать курить
- Ограничьте употребление алкоголя до 1 порции или меньше
- Не употреблять запрещенные наркотики и не злоупотреблять лекарствами, отпускаемыми по рецепту.
Я буду разговаривать со своим врачом не реже одного раза в год о:
- Симптомы менопаузы
- Мой вес, диета и уровень физической активности
- История моего семейного здоровья, особенно мой риск рака, сердечных заболеваний и диабета
Я определю, подвержен ли я повышенному риску или нуждаюсь в тестах, лекарствах или вакцинах от:
- Лекарства для профилактики рака груди
- Колоректальный рак
- Рак легких (если 55 лет и старше и курят сейчас или бросили курить в течение последних 15 лет)
- Пап и ВПЧ
Ваши 60 лет
Добро пожаловать в 60 лет! Пришло время принять старение. С помощью здорового образа жизни и профилактического ухода за здоровьем вы можете уменьшить или предотвратить проблемы со здоровьем, связанные со старением. И не думайте, что уже слишком поздно выбирать образ жизни, который укрепит ваше здоровье. Помимо физического здоровья, сделайте упор на эмоциональное, сексуальное и психическое здоровье. И узнайте больше о своем медицинском страховании.
Воспользуйтесь приведенными ниже указаниями, чтобы помочь вам вести более здоровый образ жизни.
Каждый день я буду стараться внедрять эти привычки в образ жизни:
- Здоровое питание
- Уделите хотя бы 30 минут физической активности. Каждую неделю я буду заниматься аэробикой и упражнениями, чтобы улучшить равновесие и укрепить мышцы. Я расскажу своему врачу о любых условиях, ограничивающих мою способность выполнять регулярные физические нагрузки.
- При езде на велосипеде надевайте шлем и защитное снаряжение для занятий спортом.
- Спите не менее 7-8 часов за ночь
Я буду разговаривать со своим врачом не реже одного раза в год о:
- Мой вес, рост, диета и уровень физической активности
- Депрессия и любые другие проблемы с психическим здоровьем
- Кто будет принимать за меня медицинские решения, если я не смогу
Я определю, подвержен ли я повышенному риску или нуждаюсь в тестах, лекарствах или вакцинах от:
- Артериальное давление
- Низкие дозы аспирина
- Сахарный диабет
- Остеопороз
- Недержание мочи
Берегите себя и будьте здоровы.