У каждого взрослого зрелого (!) человека должны быть свои личные границы, переход за которые "карается". Но у всех людей они разные, и если вы не сообщаете им о том, что "со мной так нельзя", люди могут решить, что "с вами это можно". Поэтому необходимо уметь четко и правильно очертить людям границы дозволенного и "запретные зоны".
Kaк oпрeделить cвoи личные границы:
В первую очередь, нужно обратить внимание на то, что вызвало у вас чувство гнева или злости. Эти чувства у вас будут возникать автоматически когда вам что-то не нравится и когда нарушены ваши личные границы.
ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ БЫВАЮТ :
- Физические - это зона личной безопасности. Это то расстояние на которое вы допускаете людей в свою жизнь и к своему телу. Это та территория на которой вы властны делать что угодно и когда угодно: своя квартира, комната, свой личный уголок, свой кабинет и т.д.
- Эмоциональные - это зона безопасности при общении и взаимоотношениях с людьми. Приемлемое и неприемлемое общение, отношение, эмоции, тон и т.д. Человек с нарушенными этими границами может спокойно выслушивать неприятные слова или критику в свой адрес и только молчать в ответ.
Ребенку уже в детстве должны показывать и рассказывать о том, что у него есть право на свои физические границы и свое личное пространство. Если эти границы не были заложены или были повреждены - вместо эмоций гнева и злости при нарушении физических границ, человек будет испытывать чувство вины и страха заявить о том, что ему не нравится.
КАК ЖЕ ОТСТАИВАТЬ СВОИ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ:
1) Четкое понимание своих потребностей, желаний, границ и психологических рамок. Вы должны четко для себя определить какие действия, реакции, слова.. от других людей приемлемы для вас, а что вы не намерены терпеть.
2) Прямота, уверенность, честность. Вы должны своевременно сказать "нарушителю" о том, что вам не нравится. При этом вы не должны испытывать чувство вины или неловкость. Даже близкие люди не могут знать, что вас задевает, если вы не сообщите им это.
3) Выразите свое недовольство без оценок и злости. Не нужно извиняться за то, что вы "какой-то не такой, не такой как он", нужно понятно разъяснить человеку, как говорить и делать "не нужно", излучая уверенность в себе. Без негативных оценок, без своей интерпретации поведения человека и его слов, поясняйте все своевременно, приводя конкретные факты (ты сказал, сделал то-то, мне это не нравится, я считаю это неприемлемым в отношении себя..), расскажите какие чувства, эмоции вы испытали, какая ваша потребность была не удовлетворена и т.д.
4) Прокачивайте навык ассертивности. Если человек продолжает продавливать свое, настаивать на том, что он может поступать как ему вздумается и т.д. - вы можете применить технику "заезженной пластинки". Продолжайте говорить о том, что это вам не нравится и объяснять почему. И чем больше человек будет давить, тем больше должна возрастать сила вашего отказа и вашего противодействия.
5) "Обрезание нитей". Если человек не понял вас после всего проделанного выше, вы имеете полное право прекратить разговор. Также вы должны проговорить человеку о том, что если он и дальше решит нарушить ваши личные границы (конкретно объясняете какие), то вы оставите за собой право прервать всякое общение с ним.
6) Ассертивная угроза (угроза уверенного в себе человека). Этот метод применяется в самом крайнем случае, когда уже никакие разговоры не помогают, когда человек пустил в ход манипуляции, шантаж, угрозы. Вы должны пригрозить тем, что напишите на человеку жалобу, или расскажите кому-то о его действиях, сообщите, что есть свидетели того, как он непристойно с вами поступает и т.д. И, конечно, после этого разрывайте любые отношения с таким человеком и ограничьте ему доступ в вашу жизнь всеми доступными способами.
Вот такие вот действенные способы можно использовать в своей повседневной жизни, чтобы отстоять свои права на личную неприкосновенность, на свои эмоциональные личные границы. Ставьте лайк, подписывайтесь на канал, пишите в комментариях как вы защищаете свои личные границы, как боретесь с "нарушителями" своего спокойствия)