Теплые деньки закончились, началась дождливая и хмурая осень. Вместе с ней приходят хандра и простудные заболевания. Мы расскажем о том, как не подхватить болезнь в этот сложный период.
1. Следите за качеством своего сна
Полноценный и здоровый сон укрепляет организм. Старайтесь не засиживаться допоздна, выработайте режим, при котором продолжительность отдыха будет составлять не менее 8 часов.
2. Запланируйте поход ко врачу
Проведите плановый медицинский осмотр. Некоторые серьезные болезни могут долгое время скрываться под невинными симптомами. Сдайте анализы, расскажите вашему доктору, что вас беспокоит. Не пренебрегайте своим здоровьем!
3. Регулярно занимайтесь спортом
Легкие регулярные спортивные нагрузки станут отличной поддержкой для вашей иммунной системы. Только не перенапрягайтесь! Не обязательно до седьмого пота вкалывать в зале, достаточно просто чаще ходить пешком, делать зарядку по утрам или по вечерам.
4. Меньше стресса
Невроз и стресс — одни из самых злостных врагов для вашего иммунитета. Старайтесь меньше переживать по пустякам и мыслить позитивно.
5. Ешьте больше овощей и фруктов
Если овощи и фрукты не самые частые гости на вашем столе, то самое время полюбить их. Не обязательно покупать экзотические плоды, вам вполне хватит осеннего урожая: брюссельская капуста, кабачки, перец, виноград, яблоки, груши.
6. Держитесь подальше от разносчиков инфекции
Если в транспорте или на работе вы заметили человека с явными признаками простуды, то держитесь от него подальше. Так вы сильно снизите шанс заражения.
7. Одевайтесь по погоде
Не закутывайтесь сильно, чтобы не потеть на улице или в помещении. Одевайтесь так, чтобы вам было комфортно, выбирать стоит натуральные материалы: шерсть, хлопок, лён.
8. Больше воды, меньше алкоголя
Легко пить воду летом в жару, осенью хочется более согревающих напитков. Но все же стоит перебороть себя ради своего же здоровья. Алкоголь может окончательно «добить» ваш ослабленный организм.
9. Не забывайте о профилактике!
Периодически промывайте нос слабым соляным раствором. Это поможет вам снизить количество вредных микроорганизмов, а значит вероятность развития инфекции тоже снизится.
10. Следите за питанием
Плохие новости для сластён — сахар негативно влияет на сопротивляемость организма. Жирные и тяжелые блюда тоже пока стоит вывести из рациона. Вот увидите, такие изменения улучшат ваше самочувствие.
