Вы внезапно понимаете, что едите то же самое, но набираете вес. В последнее время ваши штаны кажутся плотно прилегающими к середине, но вы не набрали ни грамма. Вы тренируетесь больше, но это не влияет ни на ваш вес, ни на вашу середину.
Вы можете придумывать всевозможные красочные истории: ваша шкала сломана, ваша химчистка сжала ваши штаны, вы слишком заняты, устали , не сидите на диете, ваша генетика виновата или у вас медленный метаболизм.
Но этот сценарий гораздо более ясен: вы в среднем возрасте. Меняются не только обязанности, но и ваш вес. Метаболически с возрастом вы теряете мышечную массу, что, в свою очередь, влияет на сжигание калорий. Не только это, но с потерей эстрогена происходит смещение жира в сторону вашего живота. Мне кажется, нравится там и упорно оседает в долгосрочной перспективе.
И не думайте, что вы не можете похудеть только потому, что достигли среднего возраста. Очень крупное исследование поведенческой потери веса показало, что люди старше 50 и 60 лет добивались такого же успеха, как и их более молодые коллеги.
Вот как сесть на диету и одновременно улучшить свое здоровье:
- Прерывистый пост
Исследование за исследованием показывали, что это эффективный способ похудеть - и увеличить продолжительность жизни, повысить метаболизм, снизить кровяное давление и помочь предотвратить некоторые виды рака, сердечные заболевания и диабет 2 типа.
Согласно исследованиям, при прерывистом голодании ваше тело использует собственные жировые запасы для получения энергии, а также показывает, что прерывистое голодание может защитить память.
2. Средиземноморская диета
Одна из причин, по которой люди в средиземноморском регионе мира живут дольше и меньше страдают от болезней, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания, может быть связана с этим способом питания, в котором упор делается на растительные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые, бобы, орехи и семена. Также в изобилии: полезные жиры (например, оливковое масло и авокадо), рыба и морепродукты. Вы также можете включить умеренные порции молочных продуктов, птицы и яиц и ограниченное количество красного мяса.
Исследователи говорят, что в сочетании эти продукты могут помочь снизить уровень триглицеридов, а также снизить риск деменции, сердечных заболеваний и инсульта, а также помочь укрепить кости.
Диета даже отдает предпочтение красному вину, но в умеренных количествах, то есть один стакан в день для женщин (и два для мужчин).
Хорошие привычки
Это напоминание о том, что диета и привычки идут рука об руку. Хотя верно то, что простая формула «калории на входе - калории на выходе» применима при похудении, то же самое относится и к вашему поведению и выработке хороших, осознанных привычек.
- Ешьте медленно и тщательно пережевывайте каждый кусочек
- Обратите внимание на свои порции
- Высыпайтесь каждую ночь
- Не перекусывайте из сумки
- Заполните кладовую и холодильник хорошими, полезными продуктами в пределах легкой досягаемости
- Никогда не ходите в магазин за едой, когда голодны
- Используйте тарелку или миску меньшего размера
- Наполните половину тарелки фруктами и овощами
- Часто взвешивайтесь
- Упражнение
Берегите своё здоровье и не болейте.