Вкусно приготовленная пища обычно приносит удовольствие. Но, к сожалению, некоторые люди не могут наслаждаться едой, так как страдают от диспепсии или расстройства желудка. Это состояние обычно является результатом некоторой проблемы с действием пищеварительных соков или ферментов в желудке, которое проявляется в виде вздутия живота, изжоги, рвоты или чувства тяжести и вялости.
Тем не менее, есть несколько простых советов, которые могут помочь улучшить пищеварение и облегчить расстройство желудка.
Имбирь
Имбирь содержит эфирное масло, которое помогает уменьшить метеоризм. Просто заварите немного очищенного и тертого имбиря в стакане с горячей водой, остудите до теплого состояния и пейте для облегчения вздутия живота. Чтобы улучшить пищеварение, добавляйте немного тертого имбиря в еду, которую вы готовите каждый день.
Мятный чай
Травяные чаи играют важную роль в лечении метеоризма. Следовательно, пить мятный чай очень рекомендуется. Исследование показало, что мятный чай может лечить различные заболевания желудка, запоры, диарею и метеоризм. Вы можете заварить несколько листьев мяты отдельно, либо добавить к другим травяным чаям. Однако важно помнить, что мята перечная может усилить кислотность и поэтому, если вы страдаете от изжоги, то данная трава вам противопоказана.
Укроп
Укроп содержит летучие компоненты, которые уменьшают метеоризм. Чтобы улучшить пищеварение, семена укропа можно просто жевать после еды, либо заварить их в стакане с горячей водой для приготовления отвара, который снимает раздражение в желудке и кишечнике.
Пробиотики
Диетологи рекомендуют употреблять в пищу продукты, богатые пробиотиками, которые являются микроорганизмами и полезны людям всех возрастов. Ежедневное потребление их поддерживает баланс бактериальной активности в тонком кишечнике, не позволяя желудку вырабатывать газ. Именно поэтому необходимо включать в свой рацион такие продукты, как кефир или йогурт.
Инжир
Инжир содержит определенные белки, которые обладают естественным слабительным действием, что очень полезно при борьбе с запорами. Замочите сухой инжир в воде на ночь. На следующее утро съешьте его и выпейте отвар. И вы заметите, как ваш стул нормализуется.
Пищевые волокна (клетчатка)
Люди, у которых есть склонность к запорам, часто чувствуют себя вяло, и страдают от вздутия живота. В некоторых случаях может даже начаться приступ тупой головной боли. Для таких людей важно увеличить количество потребляемой ими клетчатки, чтобы обеспечить регулярное очищение кишечника. Бананы и зеленые листовые овощи являются хорошими источниками клетчатки для решения проблем с пищеварением, таких как запоры.
Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу
Быстрое поглощение пищи, в отличие от медленного, приводит к проглатыванию большего количества воздуха. Кроме этого, когда вы проглатываете пищу не разжевывая, у слюнных желез нет времени воздействовать на еду во рту, следовательно увеличивается нагрузка на пищеварительный процесс в желудке. Чтобы облегчить пищеварение, необходимо есть медленно и тщательно пережевывать каждый кусок пищи.
Питайтесь вовремя
Отказ от завтрака и переход сразу к обеду имеет слишком большой разрыв между приемами пищи, что приводит к раздражению желудка, изжоге и кислотности. Более того, если вы едите очень быстро и в больших количествах, это создает еще большую нагрузку на пищеварительную систему. Питаясь так каждый день, вы заработаете хроническое расстройство желудка, вздутие живота и запоры. Правильным будет - питаться несколько раз в день небольшими порциями, не пропуская завтрак. Также ужин должен состояться не менее чем за 2-3 часа до сна, так как во сне пищеварение замедляется.
Не нервничайте
Некоторые исследований связывают проблемы с пищеварительной системой с высоким уровнем тревоги и стресса. Физические упражнения, медитация, йога и другие хобби, помогут избавиться от них, и вы заметите постепенное уменьшение ваших проблем с пищеварением.
Избегайте холодных блюд и напитков во время еды
Употребление холодных напитков или продуктов во время еды может снизить эффективность пищеварительных соков и ферментов. Это приводит к проблемам с пищеварением. Поэтому, еда и напитки должны быть комнатной температуры или слегка теплыми.
Двигайтесь больше
Диетологи рекомендуют ежедневно совершать 20-минутные прогулки. Непрерывная ходьба улучшит пищеварение и уменьшит факторы, способствующие расстройству желудка. Также следует выполнять регулярные упражнения для осанки, так как ее нарушение может привести к частому метеоризму.
Если Вас заинтересовала данная статья, то подписывайтесь на мой канал! Ведь там Вас ждет много других полезных и нужных советов!
Советую к прочтению:
12 продуктов, которые мгновенно ускорят ваш метаболизм.
Топ полезных свойств листьев укропа.
8 лучших продуктов для похудения, которые вы должны включить в свой рацион.