Учебный год едва начался, и самое время приводить мозг в тонус, чтобы браться за изучение всего, что отложили на летних каникулах. Это будет проще с нашими советами: как усваивать любые знания, учиться легко и эффективно и наконец избавиться прокрастинации.
Все люди учатся по-разному. Разум одних можно сравнить с автомобилем Формулы-1 быстро летит к цели. Другие имеют мозг путника и требуют больше времени, чтобы усвоить информацию, но, подобно путешественникам, воспринимают больше деталей дорогой. Признание преимуществ и недостатков своего типа усвоения информации является первым шагом в выборе правильного подхода к незнакомому материалу.
Фокус и расслабление
Наш мозг может находиться в двух режимах мышления - сфокусированному и расслабленном. В сфокусированном режиме мы концентрируемся на новом материале и получаем знания. При работе в этом режиме необходимо избавиться от всех раздражителей, которые могут отвлекать от учебы - закройте приложения соцсетей и выключите оповещения на телефоне. Когда мозг находится в расслабленном состоянии, он консолидирует, то есть обрабатывает и усваивает новую информацию. Вот почему полезно сделать небольшой перерыв после интенсива сосредоточенной работы.
Переключатель между режимами
Чтобы легко и быстро фокусироваться можно воспользоваться методом Pomodoro, разработанным Франческо Чирилло. Установите таймер на 25 минут и сосредоточено учитесь в течение этого периода, а затем сделайте небольшой (5-10 минут) перерыв-вознаграждение. Не надейтесь закончить задание за один интенсив, но соблюдайте такого режима. Так вы тренируете свой мозг концентрироваться на задании и достаточно при этом отдыхать и поощрять. Вознаграждением может быть прослушивания песни, прогулка, физические упражнения или перекус любимыми фруктами - любой, чтобы войти в расслабленное состояние. Вы специально не думаете над задачей, а мозг в это время подсознательно закрепит новые знания.
В качестве бонуса, установление таймера также поможет преодолеть промедления и откладывания. Это естественная реакция в мозге, который чувствует боль от одной мысли сделать что-то, чего не хочется. И тогда начинается прокрастинация - «Посмотрю еще одно видео с котиками, и тогда уже прочитаю параграф», «Сначала наведу порядок на столе, а затем прослушаю онлайн-лекцию». Знакомая ситуация, не так ли? Но 25 минут - это совсем немного, и мозг согласится на вспышку активности. Чем больше вы тренируетесь и заставляете себя, тем быстрее угасает болевая реакция, и с каждым разом мобилизоваться становится все легче.
Нет прокрастинации
Что такое прокрастинация, знают все не понаслышке, а вот как с ней бороться? Барбара Окли в своей книге «Научиться учиться» сравнивает прокрастинацию с приемом яда маленькими дозами каждый день. Сначала вроде и нормально, но потом наступает дедлайн («смерть»). Научитесь улавливать опасные разрушительные мысли (да-да, о любимом сериале или видео с котиками), как только они зарождаются в голове. Поймали - выбросьте. Или замените на полезные.
Ешьте слона кусочками
Чанкинг (от англ. Chunk - кусок, фрагмент) - это методика дробление учебного материала на понятия. Цель заключается в изучении каждого отдельного понятия таким образом, чтобы они стали похожи на хорошо известные фрагменты-пазлы. Для того чтобы усвоить концепцию, вам нужно знать не только ее содержание, но и понимать, как она вписывается в общую картину, какие имеет взаимосвязи с другими понятиями.
Чанкинг - это процесс создания нейронной сети, которая может быть ре активирована при необходимости. Наличие такой «умственной библиотеки» с хорошо усвоенными нейронными фрагментами необходима для развития экспертизы. Одни надстраиваются на другие, и нейронная сеть, состоящая из знаний, растет. Овладение базовыми понятиями и концепциями на автоматическом уровне позволяет решать более сложные умственные задачи. Вы можете легко оперировать ими даже в то время, когда ваш активный фокус мозговой деятельности направлен на обработку новой, более сложной информации.
Осторожно: иллюзии компетентности
Есть много способов почувствовать и уверить себя, что мы усвоили новую информацию. Например, пересмотр решения и мнение о том, что вы знаете, как его достичь, является одной из самых распространенных иллюзий компетентности во время обучения. Выделение или подчеркивания также являются приемами-ловушками: вы только обращаете внимание на важную или интересную информацию, но мозг не успевает усвоить и освоить ее. Зато, после прочтения выделите несколько минут на то, чтобы обобщить или вспомнить материал, который вы пытаетесь изучить. Это поможет расставить акценты в голове, а не на бумаге.
Информация проходит долгий путь от краткосрочной (оперативной) памяти, которая может содержать не более четырех мыслей одновременно, к усвоению в долгосрочной. И чем чаще мы повторяем ее, тем глубже эта информация проникает в мозг. Припоминания материала в различных физических условиях поможет вам понять и усвоить материал независимо от любых внешних советов и ассоциаций, которые может иметь ваш мозг.
Итак, после того, как вы закончите читать эту статью (или любую другую), найдите минутку и попробуйте пересказать то, что вы запомнили, самому себе или другу.