Всем Привет !
Полтора года назад перешёл на правильное питание. Были периоды похудения, набора во время карантина, удержания веса. Мой вес был 114 кг, cейчас 95 кг. Цель 84 кг.
Для снижения массы тела за счет жира, я перехожу на особую диету.
Готовлю отдельно только для себя.
Утром смотрю что не доел с предыдущего дня.Если остатков нет, то отмеряю мерной кружкой и кухонными весами следующие продукты.
1.300 грамм гречневой крупы ядрицы.
2.600 грамм сырого филе курицы.
3.Соль 5 грамм. (3 щепотки)
4.Огурцы,помидоры 500 грамм
5.Масло подсолнечное 28 грамм.
Гречу и филе варю без соли в разных кастрюлях.
После варки получилось 900 грамм гречи и 400 грамм филе.
Считаю калории и БЖУ в программе на телефоне. Корректирую рацион исходя из 2000 ккал. Жиры 50-80 грамм, белки не менее 150 грамм, остальное углеводы.
Еда на день готова. Питался 6 раз.Завтрак в 12-00,последний прием пищи в 22-00. Солил по вкусу. Всё не съел. В остатках осталось немного гречи,филе и соли на завтрак следующего дня. Соль с блюдца есть не удобно, мне как ЗОЖнику, нужна персональная солонка.
Всем хорошего дня.