Всем доброго времени суток. Сегодня я бы хотела поговорить о водном балансе. Действительно ли он так важен для нас?
Изучив информацию из этой статьи вы узнаете, каким образом нарушения водного баланса могут оказывать влияние на вес тела и ваше самочувствие и что нужно делать, чтобы поддерживать свой водный баланс в норме.
Наверное каждый из нас знает, что наш организм состоит на 80% из воды. Делала выводы, не сложно понять, почему так важно поддерживать водный баланс в организме. Разберём немного подробнее.
Мы должны сохранять баланс в норме. Но это не так просто как может показаться на 1й взгляд.
Далеко не каждый может выпивать большое количество воды в день. И многие люди отдают свое предпочтения различным напиткам, а обычную воду пьют очень редко, что пагубно влияет на наш организм.
Для начала нам необходимо понять о каком количестве воды идёт речь. Каждый взрослый человек должен выпивать МИНИМУМ 2 ЛИТРА ВОДЫ В ДЕНЬ.
Вода участвует в передаче питательных веществ и выводе продуктов жизнедеятельности из клеток, обеспечивает нормальную температуру тела, проведение нейронных связей, нужна для пищеварения, кроветворения, для дыхания и работы многих других систем. Поэтому поддержание водно-солевого баланса так важно для нашего здоровья.
Что такое водный дисбаланс?
Это когда вы теряете больше жидкости, чем необходимо вашему организму. Или же наоборот.
Понять, что у вас нарушения водного баланса можно по следующим признакам:
- Обезвоживание (дегидратация или отрицательный водный баланс).
- Явно различимые отеки (гипергидратация или положительный водный баланс).
- И, как следствие первых двух пунктов, резкие скачки веса за короткий период.
Все кратковременные изменения веса тела не связаны с накоплением или избавлением от жира. Кратковременно – это значит в течение 1-3 дней. Такие колебания связаны с изменением уровня воды, гликогена в теле и с количеством еды в желудочно-кишечном тракте.
Немаловажно и то, КАК правильно пить.
Вот несколько правил потребления жидкости, которые помогут поддерживать водный баланс и быть в тонусе в течение всего дня:
- Всегда начинай день с 1–2 стаканов чистой воды (можно добавить лимон), пей небольшими глотками.
- В течение дня не бойся разнообразить свой водный рацион — пей воду, чай и минеральные воды.
- Допускается умеренное потребление газированных напитков. Они облегчат путь достижения своей нормы жидкости за счёт приятного вкуса (можно выбрать фруктовые газировки или напитки типа кола, «Байкал»).
- Пей в течение дня с интервалами, не дожидайся наступления жажды. Лучше всегда при себе иметь бутылку с напитком. Отличный лайфхак – приобрести стильную многоразовую бутылку, которую приятно будет носить с собой. Есть и такие бутылки с отметками, которые позволят всегда отслеживать нужный уровень потребления жидкости.
- Увеличивай потребление воды летом, во время физических нагрузок, а также в момент стресса или болезни. НЕ уменьшай потребление воды в холодное время года.
- В офисе или на учёбе пей как можно чаще, лучше каждый час понемногу. Держи рядом с собой (обязательно в поле зрения) стакан с водой или напитком.
Чтобы не допустить обезвоживания нужно пить тогда, когда хочется и не допускать состояний отказа от жидкости. Кроме этого, не бояться запивать еду водой, особенно богатую углеводами.
Подписывайтесь на мой канал, если вам была полезна данная информация и пишите комментарии