Если спорт для вас все еще закрытая тема, но открыть ее очень хочется, то велком!
С чего начать?
Во первых с постановки цели. Для чего тебе спорт? Чтобы похудеть? Чтобы набрать мышечную массу? Чтобы поддерживать в тонусе организм?
Определись с этим, это важно и твои тренировки в дальнейшем будут зависеть от ответа.
Но начинать можно всем одинаково!
Если силы и воля позволяют, перед каждой тренировкой выходи в соседний парк побегать. 10 минут для начала более чем достаточно, это войдет в привычку и дальше ты без проблем будешь пробегать куда больше. ( если захочешь и это будет нужно). Бег разогреет мышцы, а тебя настроит на нужный лад.
Я занимаюсь "для себя" уже 4 года и всё еще бегаю минут по 25, это оптимальное для меня время, я успеваю и расслабиться ( отпустить все мысли) и устать ( в физическом плане).
После бега не делай большого перерыва, а практически сразу ( от отдышавшись!) приступаем к упражнениям.
Над чем будем работать?
-Пресс
-Ноги и попа
-Спина ( не волнуйся, ты не раскачаешься, а просто укрепишь спину)
В чем смысл круговой тренировки?
Ты делаешь указанное количество повторений упражнения, а потом сразу переходишь к следующему. Сделав все три ты завершаешь "круг". Таких кругов будет сначала 3, потом 4,5, 6 и так далее...
Постепенно будет увеличиваться нагрузка, тренировки будут эффективнее!
1. Пресс. Обычный, стандартный пресс. "как в школе"
Ложимся на спину, согнутые ноги суем под упор( под кровать, под человека). Руки за голову ( не жульничать, иначе ничего не получится!) и поднимаем корпус так, чтобы лбом как бы касаться колен ( акууратно, не расшибись).
ВАЖНО! Необходимо чувствовать, как твои мышцы пресса напрягаются. Не делай на отвали, а старайся при каждом подъеме прочувствовать напряжение. Специально напрягай нужные мышцы, не напрягай спину!
Пресс х 30 раз
2. Приседания. Такие, будто на стул садишься
Ноги чуть шире плеч, носочки смотрят слегка по диагонали ( да да, не прямо, а правый чуть вправо, левый чуть влево, коленки как бы "раскрыты").
Делаем приседания, собрав руки перед собой ( как на картинках к фитоняшками).
Не заваливаемся вперед, а отпячиваем попу назад!
Погнали! Приседания х 20 раз
3. Спина. Тут вообще всё просто, чисто отдохнуть, покайфовать
Ложимся на живот, руки за голову иии одновременно отрываем подбородок и ноги и как бы тянемся макушкой к ступням, держимся секунду и ложимся обратно.
Подъемы х 20 раз
Браво! Первый круг сделан! Ты великолепна!
А теперь сделай еще два рука и не забудь потянуться после !
#спортдляначинающих