Ещё с детских лет нам рассказывали и ставили в пример великих писателей, художников, изобретателей которые спали в сутки по 3-4 часа, но правда ли такой сон безопасен для нашего организма и не так уж и вреден?
В среднем человеку требуется около 7-8 часов здорового сна, во первых во сне мобилизуется имунная система, именно поэтому когда мы болеем нас часто клонит в сон, а хронический не досып ведёт за собою чреду простуд и болезней. Во вторых во время сна аостонавливаются клетки всего организма.
Когда мы плохо спим на утро начинаем чувствовать себя раздавленным и в очень не хорошем состоянии, что же происходит?
Наше тело просто не успело востоновить организм, потому как только во сне происходит данный процесс, нет сна нет энергии, и не смогут помочь ни кофе ни разного рода энергетики.
Какие же существуют физиологические процессы роисходящие с нами во время сна, они могут быть как плохими так и хорошими, разберём подробнее.
Гипногогическое подергивание:
Это чувство похоже на момент когда самолёт взлетает и вы будто на пару секунд проваливаетесь в пустоту, если кто не летал то это чувство можно сравнить с сильным испугом от чего либо. Вырожается в подергивании. Около 75% людей испытывают это чувство, зачастую не зная даже об этом, потому как крепко спят в этот момент. По сути это не сказать что вредно для нашего организма, единственное что не очень хорошо это прерыв сна в момент когда происходит такой процесс.
Что бы избежать этого, стоит делать очень простые вещи, не нагружать себя физическими нагрузками перед сном, не пить кофе и энергетические напитки, стресс и переживания тоже могут являться как причиной. Кстати говоря учёные до сих пор не могут точно дать результат, почему это с нами происходит, одна из версии это приматы, засыпая на дереве обьзьяна в случае падения сразу просыпается,проще говоря защитная реакция мозга, возможно это и так, когда нибудь ответ станет известен и нам.
Апноэ:
Постоянная сонливость не смотря на долгий и хороший сон, усталость, храпение, утренние головные боли а так же высокое арториальное давление, если же такие признаки присутсвуют то скорее всего это оно и есть, не чего странного или страшного конечно же в этом нету
Это остановка дыхания, при лёгкой форме пару десятков секунд а вот при тяжелых и запущенных формах может достигать аж до 2 минут и даже больше, таким образом человек страдающий этим явлением половину сна может провести без поступления кислорода в лёгкие. Естественно это ухудшает и уменьшает уровень жизни, что же делать если у вас есть подозрение на то что Апноэ не обошла вас стороной
Спать на боку, использовать освежитель воздуха, с помощью специальных приборов по трекеру прослушать ваше дыхание или же попросить кого то из близких понаблюдать за вами, сбросить лишний вес а так же закончить употреблять алкоголь и табачную продукцию. Ну и конечно же каждый должен понимать что наш организм индивидуален и стоит обратиться к врачу для постраения вашего личного плана лечения. Как уже говорилось раньше Апноя это не смертный приговор и многие живут с ней всю жизнь даже не подозривая о наличии.
Брукзизм :
Это то когда мы просыпаемся с болью дёсен или нижней частью челюсти, а происходит это от того что во сне человек начинает скрепеть зубами, встричаешся около 8-9% людей, многие используют специальную капу. От самого растройствамонаиконечно же не вылечит но поможет избежать последствия такие как повреждение эмали.
Причины не новые:стресс, усталость, переживания, кофе и физические нагрузки перед сном и т.п
Для многих это будет шоком но может вызывать я даже тем что перед сном мы долго смотрим в монитор телефона.
Глимфатическая система
Простыми словами можно объяснить как промывку мозгов, да вы все правильно поняли именно промывка, когда одного или группу людей пытаются в чем то убедить и залить в их мозг нужную информацию а не нужную удалить, то же самое делать и наш мозг, во время сна он сам себя промывают избавляя от не нужного хлама который мы собирали в течении всего дня, фильтрация другими словами. Спино мозговая жидкость помогает ему это делать, очищая от не нужных соединений.
Кстати говоря благодаря этому мы лучше запомнимает реально жизненно важную информацию.
Но происходит это во время так называемого глубокого сна, по этому если у вас проблемы со сном то и её работа очень будет усложнена. Мы будем долго запоминать информацию, поэтому стоит срочно начинать соблюдать режим сна что бы востоновить то что нам нужно для нашего организма.
Выроботка мелотонина
В наши годы мы уже не живём в пещерах где жили наши потомки, и используем искусственный свет поэтому можем ложиться в любое время суток не смотря на то что сейчас день или ночь, но наш организм и по сей день привык хотеть спать с наступлением заката, и ему плевать на то что сейчас 21 век на дворе,не смотря на то что по мимо луны и солнца нас окружает куча света от разных источников, все это связанно с началом и окончанием периодом выроботки гармона мелотонина, но конечно же жить в таком редкими человек в наше время не может поэтому и режим выроботки начинает постепенно меняться, в зависимости от нашего образа жизни. Да и использование гаджетов подавляет сон как ни что другое.
По этому вм вечернее время лучше всего оградить себя от телефонов, телевизоров и других ярких источником света.
Наш организм и наше здоровье это самое ценное и жизненно важное для нас, будте аккуратны и берегите себя.