Почему необходимо повышать тестостерон? Потому что высокий уровень тестостерона помогает нам:
- Набрать мышечную массу
- Укрепляет сердце и кости
- Наполняет энергией
- Строить сильное и функционально тело
- Повысить "либидо"
И так рассмотрим 6 способов повысить тестостерон
- Правильная диета. Старайтесь употреблять пищу богатую белком.
Стоит отказаться сладостей и быстрых углеводов.
2. Стоит отказаться от алкоголя. Алкоголь снижает выработку тестостерона. Из за алкоголя проявляется жировая прослойка в области живота и бедер.
3. Употребляйте витамины и минералы, в частности витамин D и цинк.
Главными источниками витамина D и цинка являются: орехи, рыбий жир, сыр,лосось, тунец.
4. Необходимо избавиться от стресса. Из за стресса в организме начинает вырабатывать гормон - кортизол и происходит блокировка выработки тестостерона.
5. Хороший сон. Именно во сне наш организм восстанавливается. Также во время сна происходит выработка тестостерона, поэтому необходимо спать минимум 8 часов в сутки.
Согласно исследованиям если одну неделю спать менее 5 часов в сутки то уровень тестостерона понизится на 15%.
6. Физические нагрузки - это один из важных компонентов для повышения тестостерона. Достаточно заниматься 3 дня в неделю по 40-60 минут и ваш тестостерон заметно повыситься.
Если эта информация была полезной, пожалуйста поставьте лайк или прокоментируйте свои способы повышения тестостерона.