Думаю каждый второй в начале своего похудения сталкивался с такой проблемой. Я тоже с этим сталкивалась, но когда мой бывший тренер рассказал мне «что и как», я стала замечать небольшие отвесы всё чаще и чаще.
Сначала было трудно придерживаться всего, но когда осознаёшь что это приведёт к твоей цели и ты будешь наслаждаться своей шикарной фигурой, все препятствия резко исчезают.
Итак, самая распространённая ошибка : Вы не досыпаете свою норму сна.
Доказано : неполноценный, нездоровый сон приводит к нарушению метаболизма и люди, которые плохо спят набирают за год 5 - 6 лишних килограмм. А всё потому что из-за плохого сна сбивается гормональная система — вся ясность разума теряется и просыпается голод.
Под данный фактор риска попадают те, кто ходит в спортзал. Во сне происходят процессы, при которых организм восстанавливается, например, мозг обрабатывает информацию, очищает от ненужностей нашу память, также восстанавливаются мышцы и энергия. Сон — главный фактор восстановления сил после затраты энергии.
Если же Вы продолжите жить в таком ритме с плохим сном, уже через пару тренировок Вы почувствуете слабость и недомогание.
Ошибка номер 2 : Много кардиотренировок далеко не единственный способ сжечь жир и не надо фокусироваться только на нём !
Кстати, у меня есть очень интересная статья на счёт сжигания калорий «кликнув на меня» Вы сможете прочитать её.
Если Вы изнуряете себя кардиотренировками — это тухлая затея, особенно для дам. Так как кардиотренировки могут сбить гормональный режим, то организм начнёт не сжигать жир, а наоборот накапливать его.
Лучше всего, конечно, подобрать свой план тренировок с тренером, знающим человеком, но также Вы можете заниматься дома, например по видео урокам.
Лучше всего начинать тренировку с кардио, а продолжать силовыми тренировками. Кардио должно быть не менее 30 минут, иначе никакого метаболического эффекта не будет.
И главное запомнить, что силовые упражнения — они на то и силовые, что нужно прикладывать большое количество усилий, главное делать качественно, и существует легенда « чем сложнее тебе сделать упражнение сегодня, тем лучше », но мы не забываем — ИЗНУРЯТЬ СЕБЯ ТРЕНИРОВКАМИ НЕ НУЖНО.
Также, хочу подметить, что изнурительные тренировки воспринимаются организмом, как стресс, а какой гормон вырабатывается при стрессе? Правильно, кортизол. А этот гормон, в свою очередь, увеличивает количества жира на животе. И от него проявляется тяга к сладкому.
Не менее грубая ошибка — ошибка номер 3 : Принимаете разные калории одинаково.
То есть, у Вас стоит выбор — перекусить мороженым или бутербродом с курицей и овощами, причём калорий в них будет примерно одинаково. Но мороженое — это быстрые углеводы, сахар, и довольно большое количество всякой ненужной всячины, которая принесёт мало пользы, за исключением мороженого, которое Вы сделаете сами!
И бутерброд, в котором есть курица — это белок, овощи — клетчатка, цельнозерновой хлеб — клетчатка. Конечно в цельнозерновом хлебе обычно присутствуют насыщенные жиры, но их буквально 0.1 - 0.2 грамма на 100 грамм продукта.
Так вот подумайте, что будет лучше для Вас и для Вашего организма — мороженое или бутерброд. Конечно же, если Вам безумно хочется мороженого, но по плану у Вас бутерброд, не нужно себе отказывать в этом, ведь если Вы не удовлетворите свою потребность и съедите бутерброд — мысль о мороженом не оставит Вас в покое и Вы все равно его съедите, в конечном итоге.
Ошибка номер 4 : Вы слишком стараетесь похудеть.
Но не стоит этого делать. Нужно относится к этому со всем своим спокойствием. Ваш организм итак перестраивается на новый лад : Вы начали упражняться, Вы начали правильно питаться. Организм должен потихоньку привыкать к этому и своё внимание акцентировать на этом, не стоит слишком много думать об этом. Через пару недель Вы уже не будете замечать, как вместо конфеты Вы возьмёте банан. Всё будет, но не сразу! Стоит отпустить все переживания что Вы не сможете, что у Вас нет мотивации.
Оставляйте свои комментарии, вопросы, лайкайте и отправляйте друзьям мою статью, если она была чем-то Вам полезна !
Далее я расскажу Вам рецепты о-о-очень вкусных десертов. Поэтому подписывайтесь на меня и ждите новых статей !
С Вами была я — Екатерина. До скорых встреч !
