Нам часто хочется все больше уделять времени спорту. Но нередко проблема в том, что в рамках большого города нам просто некогда доехать до спорт зала или просто не хватает сил.
Конечно, можно использовать свой вес для занятий. Но все же здорово, когда есть оборудование. И я хочу рассказать про турники и их пользу.
Все знают что такое турник , но все же я немного расскажу о нем.
Турник-Гимнастический снаряд — круглый стальной брус, горизонтально укреплённый на стойках, перекладина.
Придумал турник американец
в 1480 Tour Nikolson, который придумывал припятствия для обезьян. После чего они начали подтягиваться и он увидел напряжение и силу в их руках. После чего проводил опыты с людьми, и выявил значительный рост мышц. Вскоре придумали упражнения.
Какие бывают турники?
Турники бывают таких видов, как
- Распорный турник.
Турник не требует специального крепления, устанавливается непосредственно в дверном проеме или дверном проеме.
- Настенный турник.
Такой турник фиксируется на стене посредством болтов. Тренажёр может быть оснащён перекладиной для подтягивания разными способами – широким, средним, узким, либо нейтральным хватом.
- Потолочный турник.
Компактный турник для дома, который вписывается в любой интерьер и не занимает месте, поскольку крепиться к потолку.
- Напольный турник.
Данный вид тренажёра позволяет выполнять целый комплекс специфических упражнений. Конструкция устанавливается на пол и характеризуется большими габаритами.
Занятие на турнике.
При подтягивание на турнике, работают следующие группы мышц:
- передние зубчатые;
- грудные: большая и малая;
- спинные: ромбовидные, широчайшие, круглые, трапеция;
плечевые: трицепс, бицепс, плечевая, задняя дельта.
Чтобы упражнения были эффективными, необходимо правильно соблюдать технику. В первую очередь идёт о дыхании. Перед подтягиванием набираем максимально воздуха в грудную клетку и задержать , после того, как опуститесь- выдох.
Виды подтягиваний и их воздействие на мышцы.
- Прямой средний хват. Нагрузка мышц на бицепс, трицепс, мышцы плечевого пояса, предплечья и широчайшие мышцы спины.
- Обратный средний хват.
Нагрузка мышц на бицепс и широчайшие мышцы спины.
- Параллельный средний хват.
Нагрузка мышц на бицепс и широчайшие мышцы спины.
Подтягивание узким хватом на турнике.
- прямой узкий хват.
Нагрузка мышц на плечевую, нижнюю часть широчайшей мышц спины,передней зубчатой.
- Обратный узкий хват.
Нагрузка мышц на низ широчайших мышц спины, бицепса.
Подтягивание широким хватом на турнике.
- Подтягивание прямым широким хватом к груди.
Нагрузка мышц на парные круглые мышцы верхняя часть широчайших и трапециевидные мышцы спины, бицепсы.
- Широкий хват с подтягиваниями за голову.
Нагрузка мышц на парные круглые мышцы, верх и середина широчайших и трапециевидные мышцы спины, бицепсы.
Подтягивания с хватом вдоль турника.
Нагрузка мышц на низ широчайших мышц спины, брахиалис (плечевая мышца), зубчатые мышцы.
Польза турника.
- Турник обеспечивает правильную осанку. Самым простым методом, с помощью которого можно максимально разгрузить и выровнять позвоночник, является вис на перекладине. Выполнять это упражнение нужно пассивно, не совершая раскачивания или подтягивания. Для этого нужно просто взяться двумя руками за турник, расслабить спину и висеть как можно дольше.
Турник сделает вашу спину широкой, руки станут крепкими. Так же на турнике можно эффективно накачать пресс, простым упражнением поднимая ноги вверх на турнике.
По поводу домашних турников, я считаю это более подходящий вариант для занятий. Домашний турник который крепится на стену или потолок , можно найти на авито в вашем городе без проблем, чем покупка нового, можно неплохо сэкономить деньги. Я сам купил турник , который крепится на стену за 500 рублей.