У каждого человека наступает момент, когда он осознает, что пора заняться собой. И вот наступает такой момент, но ты совершенно не знаешь с чего тебе начать. Человек занимающийся спортом развивает в себе не только физические способности, но и умственные, так как постоянно нужно что-то читать, изучать, смотреть и подбирать для себя. Для этого тебе нужно знать всего пару моментов, а это:
Телосложение
Стоит начать именно с определения своего телосложения и цели которую вы преследуете.Похудеть или набрать мышечную массу, а может вообще просто держать себя в здоровой форме. Физиологи выделяют конкретно три типа:
- Мезоморф- Этот тип телосложения отличен тем , что от природы имеет выделяющеюся и заметную мускулатуру ( без каких либо тренировок). Возможен даже вариант отсутствия жира.
- Эндоморф- Полное телосложение,медленный обмен веществ. С высокой легкостью идет набор лишнего веса. Но есть и плюс у этих ребят: особой проблемы для набора мышечной массы нет.
- Эктоморф- Телосложение худощавое, быстрый обмен веществ. Низкий уровень подкожного жира.
Определяем телосложение. Ну тут все просто. Смотрим на себя и делаем выводы, обычно это видно сразу. Если это приносит вам небольшие неудобства и вы не понимаете к какому типу ваше телосложение относиться , то делаем замер по запястью.
Измерения проводите в самой узкой части. Итак Ваше запястье составляет менее 18 сантиметров, то это признак эктоморфа, что-то между 18-20 сантиметров — мезоморфа, более 20 сантиметров — эндоморфа. Вообще на просторах интернета можно найти великое множество способов по определению телосложения. Это самый простой.
Плавный переход к тренировкам. С телосложением определились и с целью тоже , теперь необходимо разобрать несколько вариантов.
- Я хочу похудеть. Эктоморфа мы не рассматриваем он и так худой с его быстрым обменов веществ. У мезоморфов в основном проблем с лишним весом не бывает, нормальный обмен веществ и такие люди скорее хотят набрать вес а точнее мышечную массу. Эндоморф- ребятам следует тренироваться как можно чаще + совмещать аэробные тренировки на выносливость(бег,плавание,спортивная ходьба, кардиотренажеры) и силовые упражнения.Но нужно запомнить что силовые тренировки требуют большего расхода калорий и нужно выполнять их в первую очередь. Тренируйтесь в многоповторном режиме от 10-15 повторений на верхнюю часть тела и 15-25 для нижней части в количестве 4-6 подходов. Ты то, что ты ешь! Откажитесь от сладкого, мучного и конечно же кока-колы. Примите в свою жизнь здоровую пищу. Пейте больше воды до 2.5л. Принимать пищу следует чаще от 6-7 приемов, но маленькими порциями. Самое главное не торопиться и делать все постепенно без вреда для организма. Тише едешь-дальше будешь.
- Я хочу набрать мышечную массу. Эктоморф- Ваша основная задача много и очень много кушать. Так как успех в наборе массы лежит на питании (70% ) Давить больше на сложные или растительные углеводы : Рис,овсянку, фасоль, макаронные изделия твердых сортов. Простые углеводы( сахар,конфеты,варенье) лучше ограничить , так как в кровь они быстро всасываются и доставляют вам чувство усталости. Кушать нужно более 3ех раз в день и пить много воды. Распределение вашего рациона должно быть примерно таким: белки: 20 -30%, углеводы-50-60%, жиры-20-30% Особенно важен сон- не менее 8 часов. Выполняйте базовые упражнения! На первом этапе это необходимо ведь чтобы слепить что-то нужна масса , а масса растет только тогда -когда ты делаешь базу. Мезоморф- каких то особых диет придерживаться не обязательно. Можно так же поднажать на углеводы но немного ограничить жиры. Даже можно немного мучного и сладкого. Пейте больше воды и должен быть нормальный сон не менее 8 часов. Не нужно тренироваться слишком много и интенсивно-эта дорога ведет к травмам. Делать нужно все размеренно в меру своих возможностей .Эндоморф- Нет проблем с набором массы) Вес набирается легко а вот уходит тяжелее. Опять же нужен упор на базовые упражнения.
Важно: В первое время занятий найти хорошего тренера или воспользоваться услугами фитнес-инструктора (для того чтобы овладеть секретной техникой выполнения упражнений). Заводите новые знакомства и общайтесь с более опытными спортсменами. Нужно делать базу! Успехов вам;)
И еще: открыт к критике , пишу -потому что всегда хотел писать и потому что хочу помочь людям. Мистеры Олимпии и эксперты тренажернонакаченных войск мимо. Всем добра ;)