В настоящее время лишний вес является проблемой всего человечества. Он не только эстетично портит фигуру, но и вредит здоровью человека.
Большинство людей, страдающих лишним весом, имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой, болями в пояснице и повышенной нагрузкой на суставы.
Как же достичь ежедневного сжигания 1000 калорий за день? Давайте разбираться.
Бег
Бег — является трудным физический упражнением, но достаточно эффективным. За 1 час бега можно сжечь порядка 400 калорий. Грубо говоря за час кардио упражнений Вы сжигаете одну плитку шоколада.
Для того, чтоб увеличить нагрузку и сжигать больше калорий используйте специальную одежду и утяжелители. Увеличение расхода калорий происходит во время бега в гору или по пересечённой местности.
Во время пробежки частота пульса должна быть в районе 60-70%, поэтому рекомендуется приобрести пульсометр.
Правильное питание
Питание — это 80% успеха. Вы можете бегать, постоянно ходить в спортзал, но если после физических упражнений Вы приходите домой и съедаете 3 бургера, запивая колой, от этого результата не будет.
В первую очередь необходимо убрать из Вашего рациона майонез, газировку и сладости. Привычную булочку или шоколадку можно заменить на сухофрукты, майонез на домашние сметанные соусы, а сладкую воду и сок на домашние лимонады и холодный чай без сахара.
Для эффективного похудения необходимо будет исключить из своего рациона:
- алкоголь;
- мучные изделия;
- колбасы;
- сладости;
- газировку;
- фастфуд;
- калорийные соусы.
Питаться правильно сложно, но результат будет радовать Вас долго. Рекомендуется совершать 5-6 приёмов пищи за день, съедая небольшие порции. Так организм будет получать достаточное количество энергии и не перегружаться.
Примерный рацион на день может выглядеть следующим образом:
Идеальным вариантом будет ежедневный подсчёт калорий, но на первоначальных этапах достаточно примерного поддерживания рациона.
Помните, что сразу отказывать от всего глупо и нерационально, если Вы не хотите сорваться через несколько дней. Переходите на правильное питание постепенно, устаивая раз в неделю день, когда Вы сможете порадовать себя любимым лакомством.
Вода
Для повышения обмена веществ необходимо выпивать 2-3 литра обычной воды за сутки, в тем расчётом, что каждая кружка чая или кофе должна восполняться таким же объёмом воды. То есть, если Вы выпили за день 2 кружки чая и один кофе, то за сутки необходимо выпить минимум 2, 6 литра воды.
Вода отлично ускоряет все биохимические процессы для сжигания подкожного жира. Во время тренировки вода должна быть обязательно под рукой.
Спортивные занятия
Если Вы хотите не только сбросить лишний вес, но и поддерживать своё тело в хорошей форме, то необходимо записаться на спортивные занятия. Что выбирать, решать только Вам, главное, чтоб тренировки приносили не только эффект, но и удовольствие.
За час занятий аквааэробикой можно сжечь около 500 калорий.
Теннис является не только увлекательным и интересным видом спорта, но и сжигает отлично калории. Часы пролетают незаметно, за тренировку можно сжечь около 600 калорий.
Конкур, она же верховая езда, является отличной альтернативой спортзалу.
Йога и стрейчинг помогут расслабиться и растянусь все мышцы. Одно занятие сжигает около 350 калорий.
Ну и куда же без силовых тренировок? Не пугайтесь больших весов и тяжёлых гантель, занятия в зале отлично помогают похудеть. На одной тренировку можно сжечь от 300 до 600 калорий.
Помните, во всех начинаниях нужно начать. Терпение и труд помогут добиться больших результатов.