«Ты так похожа на милого бегемотика!» Не самое приятное сравнение, пусть даже бегемотик и милый, не правда ли? Скорее всего никто не захочет такое услышать...
Один из самых популярных страхов, связанных с беременностью - то, что обязательно растолстеешь, да так, что потом придется долго и мучительно возвращать себе былой облик.
Кажется, что всё вокруг просто способствует чрезмерному набору веса. Сидя дома без дела в ожидании чуда, походы к холодильнику становятся максимально частыми. Да ещё и все окружающие стараются удивить чем-то вкусненьким, заботливо приговаривая:
"Кушай, кушай, тебе теперь нужно питаться за двоих!"
Знакомо?
С активностью, помимо походов на кухню, тоже какие-то проблемы. Так часто хочется спать, да и разве уйдёшь далеко с большим животом? По дому то ходить тяжело.
Безусловно в беременность вес в любом случае будет расти по понятным причинам, но, когда цифры на весах превосходят все нормы, стоит немедленно пересмотреть свой образ жизни.
Лишний вес ещё никому пользы и здоровья не прибавил
Статистика показывает, что у женщин с такой проблемой вероятность крупного плода гораздо выше, чем у тех, чей вес находится в диапазоне нормы. Это усиливает риски осложнений при родах.
- Первое и главное, пересмотреть свои пищевые привычки.
Беременность – совсем не то время, когда можно бездумно поглощать всё то, что пришло вам в голову. От того, что попадает вам в желудок, зависит не только ваше, но и здоровье будущего ребёнка! Поменять установку с «есть за двоих» на «есть для двоих».
Постоянно хочется есть!
Чтоб справиться с голодом, старайтесь есть маленькими порциями, соблюдая не менее 2-3 часов между приёмами пищи. Так вы не будете сильно нагружать пищеварительную систему и в то же время голодать не придётся.
Банально, но работает! Сбалансированный рацион – главная защита от бесконтрольного поедания чего-либо.
Основное правило – ваше питание должно быть максимально разнообразным и состоять из качественных, простых и понятных продуктов. Не пытайтесь сидеть на диетах и исключать белки, жиры или углеводы, рацион должен быть полноценным. Так вы сможете закрыть все потребности нагруженного беременностью организма и снизите вероятность пищевой аллергии у ребёнка в будущем.
А вот этого лучше избегать...
Постарайтесь убрать всю готовую магазинную еду, полуфабрикаты, консервы, рафинированную, чрезмерно жирную, жареную, солёную и сладкую пищу, а также соки.
А что же плохого в соках, тем более, если они будут свежевыжатыми? Да то, что они абсолютно лишены клетчаки, помогающей сдерживать скачок сахара в крови и дольше оставаться сытыми. Через пол часа после употребления сока есть вы захотите ещё больше, чем прежде. Поэтому отдавайте предпочтение цельным фруктам или смузи.
В виде исключения, если у вас нет противопоказаний, конечно можете себе всё это позволять, но редко и в небольших количествах.
Носите с собой полезный перекус
Лучше всего подходит небольшая горстка орехов, злаковый или протеиновый батончик, без сахара. Фрукты и сухофрукты тоже помогут, но после них чувство сытости будет не таким долгим.
Если очень хочется какой-то конкретный продукт, скажите вашему врачу, это может быть признаком дефицита витаминов или минералов в организме.
- Второе, пить достаточное количество воды.
Об этом не говорит сейчас только ленивый! А во время беременности питьевой режим становится ещё значимее. Достаточное потребление жидкости позволит избежать таких проблем, как запор, отеки, варикоз. При недостатке воды может нарушиться уровень токсичности, что приведет к ослаблению иммунитета, раздражительности, сухости кожи и даже повысит риск нарушений у плода.
При весе в 50 кг необходимо выпивать в среднем 2 литра воды в день, в 60 кг – 2,3 л, 70 кг – 2,55 л, 80 кг – в среднем около 3 л воды в день.
Не переборщите! Избыток воды приводит к ещё большим проблемам.
Третье, для многих самое сложное, как можно больше двигаться
Только с согласования с вашим лечащим врачом и без фанатизма!
Речь идёт не про тяжёлые и длительные тренировки или слишком активные виды спорта.
Неторопливые прогулки на свежем воздухе жизненно необходимы всем беременным как для поддержания себя в форме, так и для исключения гипоксии плода. Можно ходить одной, слушая любимую музыку или аудиокнигу, и в чьей-нибудь компании. В плохую погоду гуляйте по торговому центру, заодно будет возможность присмотреть что-нибудь малышу или себе.
Если не противопоказан бассейн, занимайтесь плаванием.
В воде вы ощутите невероятное чувство лёгкости и бодрости. Особенным наслаждением это будет для тех, у кого уже большой живот, на время о нём забудете.
Для тех, кто привык заниматься в спортзале, можно попросить у тренера составить облегченную тренировку специально для вашего прекрасного положения. Также в интернете есть множество упражнений на любой вкус для домашних тренировок.
Самое главное, если чувствуете себя недостаточно хорошо, нельзя через силу заниматься чем-то, лучше взять паузу и отдохнуть.
В моём случае прибавка в весе во время беременности 5кг. помогла до конца беременности оставаться активной, здоровой и с прекрасным настроением. Не нужно стремиться к этой цифре, у каждого будет своя. Главное, постарайтесь не выходить за рамки норм.
Приложите все свои усилия, чтобы следовать перечисленным правилам и уверяю вас, вы обязательно скажете себе спасибо за прекрасное здоровье, лёгкие роды, возможность быстрого восстановления фигуры и самое ценное – за здорового ребёнка.