Ходьба с палками или нордическая ходьба - очень популярный вид спорта, получивший признание во всем мире. Как правильно ходить с палками? Каковы эффекты ходьбы с палками? При ходьбе с палками движения рук синхронизируются с движениями ног. Почему скандинавская ходьба более эффективна, чем ходьба? Движение рук требует дополнительных усилий. Человек, занимающийся северной ходьбой, тренируется более интенсивно, чем при ходьбе, но не устает, как, например, при беге.
1. Техника северной ходьбы.
Техника скандинавской ходьбы положительно влияет на кисти, предплечья и верхнюю часть туловища. Он также укрепляет мышцы спины и помогает расслабиться. Движение во время скандинавской ходьбы позволяет преодолеть сутулость, которая постепенно становится распространенной проблемой среди людей, работающих с компьютерами. Из-за стресса у многих из нас сковывает шея и напрягаются мышцы плеч. Скандинавская ходьба помогает расслабить эти места. Техника скандинавской ходьбы также подойдет тем, у кого проблемы с равновесием . Тогда шесты являются элементом, который придает большую стабильность движениям.
2. Правила ходьбы с палками.
Техника северной ходьбы несложная. Чтобы ходьба с палками стала еще более эффективной, стоит модифицировать некоторые движения. Вот советы, как это сделать:
- расположите шесты по диагонали за спиной, они должны быть направлены назад
- расслабьте руки и опустите их
- держи шесты близко к телу,
- слегка разведите руки так, чтобы шесты могли качаться вперед - за шесты не хватайтесь,
- сделать шаг противоположной рукой повернуть вперед до пояса,
- коснуться земли противоположной палкой,
- не забывайте держать полюса все время направленными назад,
- отодвиньте шест как можно дальше назад, при этом рука должна быть выпрямлена, чтобы образовалась непрерывная линия.
В этой технике самое главное расслабить руки и держать шесты на спине. В технике скандинавской ходьбы также очень важно правильно поставить ступню на землю. Тренируя нордическую ходьбу, мы должны помнить, что сначала ставим пятку, затем подушечку стопы и, наконец, пальцы ног. Не каждому любителю понравится такой стиль. Многие люди предпочитают простой шаг северной ходьбы . Ходьба с палками - простой и безопасный вид спорта, не требующий больших финансовых затрат. Все, что вам нужно, это удобная обувь и палки для скандинавской ходьбы.
3. Каковы преимущества северной ходьбы?
Казалось бы, то, что может сделать для нас хорошая ходьба с палками, но оказывается, что обсуждаемая техника ходьбы - отличный способ разгрузить суставы , а также позволяет быстро сбросить лишние килограммы, укрепить тело, а также улучшить общее состояние тела или укрепить мышцы. . Этот вид физической активности рекомендуется людям любого возраста. Скандинавской ходьбой могут заниматься даже люди с проблемами системы кровообращения.
Наконец, следует упомянуть треккинг. В этом случае тренажеры тоже ходят с палками, но это другой вид деятельности. Трекинг и скандинавская ходьба различаются по технике ходьбы, поэтому эти понятия не могут быть взаимозаменяемыми.
4. Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?
Прежде чем мы начнем думать о ходьбе с палками, мы должны приобрести соответствующие палки. На рынке представлены различные палки для скандинавской ходьбы: стекловолокно, углеродное волокно и алюминий. У палок для ходьбы есть специальные перчатки или ленты, которые позволяют им свободно перемещаться во время тренировки. Благодаря перчаткам вам не нужно все время держать руки за ручки. Перчатки должны быть съемными, чтобы их можно было легко мыть. Палки для ходьбы имеют наконечник стрелы. При ходьбе по твердой поверхности, например по асфальту, на кончики следует надевать резиновые колпачки.
Вы можете выбрать палки для ходьбы с регулируемой длиной или фиксированной длины. Несколько должно быть 65% роста пользователя. Новички могут начинать ходить с палками на 5 см короче.
4.1. Одежда для скандинавской ходьбы
Начать ходьбу с палками хорошо, выбрав удобную одежду. Обувь для ходьбы с палками должна быть удобной. Хорошо, если они будут дышащими и относительно свободными. Одежда должна быть удобной и дышащей. Также хорошо отводить пот. При ходьбе с палками стоит обзавестись набедренным ремнем, на который можно прикрепить бутылку с водой и мобильный телефон. Полезным инструментом станет шагомер или приложение на телефоне, с помощью которого мы сможем измерять нашу физическую активность.