У нас часто не остается сил для вечерней тренировки. И на работе и в домашних делах мы хотим заряд дополнительной энергии, чтобы улучшить свою продуктивность. Энергия приносит краски в нашу жизнь, мы радостно воспринимаем каждое мгновение. А когда нет сил, жизнь становится серой и вялой.
Многие из нас испытывают упадок сил уже в самом начале дня. Это ужасное чувство, когда нет сил что-то сделать. Просто перемещение своего тела уже кажется не выполнимой задачей. К счастью, для этой проблемы есть решение. С помощью всего лишь нескольких правил мы можем меньше уставать и каждый день радоваться жизни.
Это короткий список из очевидных моментов. Но если вы начнете следовать этим советам, вы сразу почувствуете разницу.
1. Высыпайтесь
Если вы не выспались, вы уже в проигрышном положении, еще ничего не начав делать. Недосып приводит к вялости и медлительности. По данным опросов, почти каждый взрослый человек имеет определенную степень недосыпания! Что ж это в наших силах, навести порядок хотя бы в собственной жизни.
Все очень просто! Чем больше вы отдохнете, тем больше накопите сил. Но здесь играет роль не только продолжительность, но и качество сна. Вы должны спать не менее 6-8 часов каждую ночь — общеизвестный факт. Но есть не очевидные моменты, которые улучшат качество вашего сна.
Ложитесь спать в одно и тоже время, и желательно до 11 часов вечера. Также наша внутренняя «программа» настроена на сон в темноте. Свет подавляет секрецию мелатонина, гормона, который способствует хорошему сну, поэтому старайтесь, чтобы в спальне было как можно меньше света. Избавьтесь от электронных устройств в спальне и не пользуйтесь гаджетами перед сном.
Кстати, последние исследования показали, что отсыпание в выходные, не компенсирует недосыпы в течении рабочей недели. Польза дневного сна тоже оказалась преувеличенной. Улучшение сна должно быть в приоритете в ваших стараниях повысить энергичность.
2. Правильное питание
Когда дело касается питания, все без труда понимают прямую зависимость между потребляемыми продуктами и количеством энергии, которую мы в итоге получаем. Потребление калорий дает нам прилив энергии. Но есть продукты, которые на самом деле лишают вас энергии и вызывают чувство усталости или истощения.
Пища с высоким содержанием сахара и углеводов вызывает сонливость и усталость. Исследования показали, что это из-за выработки серотонина, который организм пытается произвести из-за высокого уровня углеводов. А еще постоянное употребление алкоголя также снижает энергию.
Мы не призываем от чего-то отказываться, но потребляйте в умеренных количествах. Лучшим вариантом по-прежнему остается сбалансированный рацион, включающий все основные группы продуктов. Настройтесь, что пища, которую вы употребляете, является топливом. Заправляйтесь хорошим топливом, чтобы получить хорошие результаты.
3. Ежедневная физическая активность
Еще один очевидный момент, который мало кто выполняет. Нам постоянно говорят, насколько это важно, но повторить не помешает. Нужна любая физическая активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает кровообращение и способствует выработке эндорфинов. Это укрепит самую важную мышцу вашего тела — сердце, и повысит выносливость. Физические упражнения также увеличивают приток кислорода в кровь. Все эти факторы в совокупности позволят чувствовать себя более энергичными.
Кроме того, возвращаясь к пункту номер один, регулярные упражнения помогают улучшить качество сна. Уменьшается выработка кортизола, который является естественной реакцией организма на стресс. А повышенный уровень кортизола вызывает усталость, из-за которой мы просто не можем двигаться.
Физическая активность — это расход энергии, но она чудесным образом повышает наш уровень энергии. Тренируйтесь регулярно три-четыре раза в неделю. Если по какой-то причине вы не можете этого сделать, или в какой-то из дней тренировки нет, выполняйте любые физические упражнения хотя бы 15 минут. Это немного, но гораздо лучше, чем просто лежать на диване или сидеть перед экраном. Физические упражнения имеют длительный положительный эффект. Вы почувствуете себя более энергичным и, что самое главное, более мотивированным для выполнения повседневных задач.
4. Научитесь расслабляться
И последнее, но не менее важное: уделите немного внимания своему уму. Говорят, в здоровом теле — здоровый дух. Обратная зависимость тоже верна. Найдите время для расслабления каждый день, и ваше самочувствие значительно улучшится, а энергичность повысится. Способы могут быть разные — медитации, дыхательная гимнастика, растягивающие упражнения. Они научат лучше справляться со стрессом, улучшат сон, повысят самосознание, уменьшат негативные эмоции и безмятежность в целом.
Расслабляющие практики помогут справиться с хроническим стрессом и снизить кровяное давление. Они очищают ваш разум, формируют психику и дает более позитивный взгляд на окружающий мир. Это также избавит от стрессов и беспокойств, которые лишают вас энергии, сохраняя ощущение бодрости.