«10 000 шагов в день - это минимум!» - рассказывают фитнес-инструкторы, диетологи, блогеры. Но откуда взялась эта цифра? Почему 10 000, а не 5 или 15? Давайте разберемся.
«Существует теория 10 000 шагов, согласно которой для поддержания мышечного тонуса и нормальной сердечно-сосудистой функции вы должны проходить от 10 до 12 тысяч шагов в день. Это примерно 5–8 км, в зависимости от длины шага.
На самом деле нет научного обоснования того, что нужно пройти именно это расстояние, так как все мы индивидуальны и для тех, кто привык вести малоподвижный образ жизни, такой объем пройденного пути покажется настоящим достижением. , а тем, кто ведет активный образ жизни, 10 000 шагов даже не заметят.
Первое упоминание о необходимости преодолевать 10 000 шагов в день появилось в японской рекламе шагомеров еще в 60-х годах. Так что эта цифра - еще один успешный маркетинговый ход. Но, конечно, лучше стремиться пройти это расстояние, чем сводить физическую активность к минимуму. Можно прогуляться по парку или пройти необходимое расстояние на беговой дорожке - оба вида деятельности полезны.
Если вы решили кардинально изменить свою жизнь и начать больше двигаться, не стоит гнаться за большими числами. Начните с малого и постепенно добавляйте 500–1000 шагов в день, пока не достигнете желаемого числа. Отслеживать свои результаты можно как с помощью шагомера, так и с помощью различных мобильных приложений. Конечно, для длительных прогулок необходимо правильно подбирать обувь: в первую очередь, она должна быть удобной, не сковывать движения стопы и никуда не натираться. Подойдет обувь на плоской подошве (кроссовки, туфли на плоской подошве, ботинки и так далее).
Все зависит от вашего свободного времени и образа жизни. Если вы не любите проводить свободное время в тренажерном зале, то прогулка в парке или с работы на дом - отличный выход. Кроме того, прогулки на свежем воздухе полезны не только для здоровья (они помогают увеличить размер легких, тренировать сердечно-сосудистую систему, уменьшить развитие варикозного расширения вен), но и для эмоционального облегчения. А если вы задались целью похудеть, то просто постарайтесь преодолеть необходимое расстояние на скорости 6–6,5 км / ч.
В современном мире мы больше сидим перед компьютером, в метро, в машине и практически не двигаемся, что приводит к большим рискам для здоровья: ожирению, заболеваниям сердца и сосудов, болезням костно-мышечная система, диабет, рак и другие неприятные вещи. Поэтому ищите любую возможность активно провести время! Например, вместо того, чтобы стоять на эскалаторе, подойдите к нему, пройдите еще на одну остановку, чем планировалось, спуститесь и поднимитесь по лестнице, полностью отказавшись от лифта. Кроме того, существует множество гаджетов и приложений, с помощью которых вы можете контролировать, сколько шагов вы делаете в день. В целом, выполнение 10 000 шагов в день действительно помогает сохранить здоровье. Но не стоит убивать себя ради достижения этой цифры. По собственному опыту могу сказать