Добрый день, дорогие читатели.
Если вы зашли и читаете эту статью, значит у вас есть проблемы с лишним весом и ломаете голову как же похудеть.
Вы перепробовали все изнуряющие диеты, немного теряли вес, но чувствовали себя очень плохо, что в итоге привело к срыву, перееданию и быстрому набору веса.
Как же я похудел и уже спустя пару лет держу себя в форме но при этом кушаю все что за хочу? Ответ
Добрый день, дорогие читатели.
Если вы зашли и читаете эту статью, значит у вас есть проблемы с лишним весом и ломаете голову как же похудеть.
Вы перепробовали все изнуряющие диеты, немного теряли вес, но чувствовали себя очень плохо, что в итоге привело к срыву, перееданию и быстрому набору веса.
Как же я похудел и уже спустя пару лет держу себя в форме но при этом кушаю все что за хочу? Ответ очень простой: ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ.
Благодаря калькуляторам подсчета потребленных калорий, и зная точно свой вес, рост можно похудеть без потери мышечной массы.
Подсчет белков, жиров и углеводов (БЖУ), которые входят в суточную норму калорий, это все что вам нужно.
К примеру мой вес 88 кг, рост 180 см:
Находим любой калькулятор подсчета калорий, вносим свои данные (рост, вес, желаемый результат). 2900 калл/день мне нужно исходя из роста, веса и физической нагрузки.
2900 калл/день (88 кг)
Б - 1,5-2 грамма на 1 гк веса (88*2=176 грамм)
Ж - 1 грамм на 1 кг веса (88*1=88 грамм)
У - 4 грамма на 1 гк веса (88*4=352)
Это суточная норма потребленных калорий для поддержания желаемого веса 88 кг. Калораж может варьировать плюс минус 200 калл/день.
В следующей статье я расскажу вам, какие продукты и в каком количестве можно употреблять и вся правда о вредной и невредной еде.
Желаю успехов!