Вот множество причин, по которым мужчины с возрастом страдают от слабости в ногах и бедрах. Если слабость возникает внезапно и связана с болью, это может быть результатом травмы, например, растяжения или защемления седалищного нерва.
Однако длительная мышечная слабость нижних конечностей и бедер может иметь и другие причины. Обычно выделяют три основных: снижение уровня гормонов, низкая физическая активность и образ жизни в целом.
Слабость мышц в ногах может быть одним из сигналов к заботе о своем здоровье. Возрастное снижение уровня тестостерона, которое зависит от активности и диеты, проявляется в прогрессирующей мышечной слабости в более позднем возрасте. При этом теряется не только сила мышц, но и их объем.
В зависимости от глубины проблемы симптомы могут быть следующими:
- Ощущение тяжести и усталости ног при ходьбе,
- Желание постоянно сесть или лечь,
- Трудность подъема по лестнице
- Затруднения при вставании со стула или глубокого приседания
- Слабость мышц ног может изменить походку, заставить ее «раскачиваться».
Чтобы укрепить мышцы ног в зрелом возрасте, в первую очередь подумайте о своем образе жизни. Если вы сидите весь день, вам определенно стоит больше двигаться. Включите в свой распорядок как минимум 3 дня физической активности в неделю.
Также обратите внимание на диету. Он должен быть богат питательными веществами, способствовать выработке тестостерона и наращиванию мышечной массы. Ешьте больше белка, и дополнительное ежедневное потребление белка не повредит. Также с гормональным фоном помогут различные БАД с мужскими минералами (селен, цинк).
Очень важно отказаться от вредных привычек. Алкоголь, табак и другие психоактивные вещества способствуют деградации мышц, потере силы и апатии.
Но самый важный аспект развития ног - это упражнения. Упражнения на нижнюю часть тела должны быть основой вашей физической активности, а не восприниматься как необходимое зло. Когда вы приседаете, вы задействуете более 200 мышц, поэтому организм вырабатывает много гормонов роста. Тяжелые упражнения, выполняемые с большим усилием, оказывают большое влияние на развитие мышц ног.
Включите различные варианты приседаний, становую тягу и разработайте свою тренировку на основе тяжелой работы нижней части тела. И даже если сегодня выходной день, обязательно делайте приседания ежедневно.
Таким образом, слабость в ногах с возрастом происходит из-за образа жизни, который вызывает снижение уровня гормонов. Решением являются силовые упражнения для нижней части тела (приседания, становая тяга), а также отказ от вредных привычек, правильное питание и пищевые добавки с мужскими минералами.