Это, наверное, самый животрепещущий вопрос всех худеющих.
💁🏼♀️Ответ на него предельно прост, но не всегда понятен -
Чтобы похудеть нужно употреблять меньше энергии, чем тратишь.
🤷🏼♀️Что это значит?
В течении дня организм расходует энергию на самые разные процессы, начиная от моргания и дыхания, заканчивая тяжелыми силовыми тренировками и пробежку за уходящим автобусом. На всё это требуется энергия. А берет её организм из еды - та самая пресловутая калорийность продуктов и рацион на N-количество калорий.
⚡️Минимальное количество энергии, необходимое организму для поддержания своей жизнедеятельности, называется основной обмен. Он включает в себя как раз моргание, дыхание, работу всех систем и органов организма в состоянии покоя. Ниже этой величины питаться не рекомендуется, так как это опасно для здоровья и в итоге может привести к нарушению обмена веществ и еще бОльшему набору веса.
🏋🏼♀️Далее к величине Основного обмена прибавляется пищевой термогенез (или специфическое динамическое действие пищи - затраты организма на процесс пищеварения) и расход энергии на физическую активность (учитывается она в зависимости от образа жизни, но даже у тех, кто ведёт сидячий образ жизни, есть затраты на передвижение, прогулки и тп).
🧮Сумма этих показателей как раз показывает, сколько энергии ваш организм тратит за день и сколько ему необходимо кушать, чтобы поддерживать вес в норме. От неё же производится расчет, сколько надо кушать, чтобы похудеть.
А для того, чтобы эти цифры не оставались просто цифрами, требуется подсчет калорий или дневник питания. Только так можно понять, сколько конкретно вам необходимо кушать для того, чтобы сбросить вес.
⠀
⚖️Но кто-то не хочет заниматься всеми этими подсчётами - тогда есть другой вариант (по крайней мере на первое время). Если ваш вес больше, чем хотелось бы, начните для начала снижать количество простых углеводов и жиров в рационе (исключите выпечку, фаст-фуд, колбасы, полуфабрикаты, газировку и тп). Часто достаточно просто поменять продукты на более полезные или изменить способы их приготовления, чтобы начать худеть. Если спустя какое-то время этого окажется мало, начинайте уменьшать количество или объем порций, исключите кусочничество, увеличьте количество овощей, фруктов и потребляемой жидкости. Снижая количество и улучшая качество употребляемой пищи вы постепенно поймете, сколько вам надо кушать, чтобы худеть.
Однако, если даже после этого результат в зеркале вас не устроит - придется запастись весами и терпением, чтобы увидеть, где вы наедаете лишнего.⠀
Хотя я, все же, рекомендую подсчётами заняться сразу (хотя бы в начале) - это наглядно, это дисциплинирует и не дает съесть лишнюю конфетку, когда вы видите сколько калорий она вам принесёт (в отличии от пользы).
❗️Важно понимать, что калорийность вашего ежедневного рациона - это основа похудения. Это база. Любое похудение или набор мышечной массы - всегда игра с калорийностью, не важно считаете вы их или нет.
👌🏼Подытожим
Если у вас есть потребность в похудении - вы едите больше, чем нужно организму при существующих энергозатратах. Соответственно, как бы банально это не звучало - нужно меньше есть. Или увеличивать физическую нагрузку. А лучше и то, и другое - и эффект лучше, и пользы больше.
Если потребности в похудении нет - кушайте столько, сколько сейчас (подсчет не нужен), но следите за тем, чем именно вы себя наполняете и как это приготовлено😉
Если вам было полезно, подписывайтесь на мой Инстаграм @nasti_nutri
Оставляйте заявку на бесплатный чек-лист "Почему ты не худеешь. 10 главных ошибок"
И читайте также:
Вкус арахисовой пасты | Польза или вред для худеющих | Разбор 3 производителей