Приветствую вас на своем канале! Меня зовут Анна.
Я придерживаюсь методики интервального голодания чуть больше года, и сегодня хочу рассказать о особенностях, сложностях, преимуществах и подводных камнях этого метода.
Итак, с чего все началось.
Я очень невысокого роста - всего 1,48. Мой вес достаточно долгое время колебался в районе 42-45 кг. Особых усилий для его поддержания не только не прилагала, но ещё и ела все подряд, ещё и глубоко по вечерам.
После рождения ребенка очень быстро пришла в форму и весила 42 кг. А через год заболела так, что за 6 лет болезни мне так и не смогли поставить диагноз. И пошло по кругу: антибиотики - гормоны - иммуномодуляторы - иммуномодуляторы - гормоны - антибиотики. Так продолжалось год. Вес постепенно полз вверх. К лекарствам добавилось еще чувство безнадежности от того, что не могут поставить диагноз, нет поддержки со стороны близких. Все это начало заедаться и как результат 68 кг.
Когда я совсем отчаялась,прекратила прием назначаемых лекарств (еще бы за год 12 курсов антибиотиков!!!). И просто болела = лежала, и давала иммунитету работать без поддержки. Болезнь стала проявляться реже, но курс гормонов 1-2 раз год приходилось проходить.
И вот я задумалась о том, чтобы привести себя в форму. Было несколько попыток похудания, но безуспешны. Не буду их здесь описывать - это тема другой статьи.
Когда я совсем отчаялась, уже ничему не веря, просто для очистки совести обратилась в клинику в нашем городе (название писать не буду). В клинике как раз мне и предложили метод интервального голодания.
Суть метода: 16 часов голодание (можно пить чай, воду) и в течение оставшихся 8 часов - прием пищи (2-3 раза). В целом можно использовать метод 12 на 12: в течение 12 часов голодание и в течение оставшегося времени несколько приемов пищи. Ограничений по питанию нет.
Что обещает этот метод: похудение примерно по 2 кг. в месяц без занятия спортом.
Я остановилась на варианте: 16 на 8. Время приема пищи выбрала в 11:00 и 19:00. В оставшееся время пила чай и воду. Подавляющая часть 16-часового промежутка приходилась на сон, поэтому не так страшно. Когда было совсем плохо добавляла к чаю одну конфетку для диабетиков.
Активно спортом не занималась. 2-3 раза в неделю ходила в бассейн и хамам.
Ела все, в т.ч. и мучное, соленое. Сладкое не очень люблю, поэтому было проще. Объемы порций достаточно хорошие, поэтому сытость чувствовалась долго.
Как я себя чувствовала. Первый месяц был просто трэш - я ненавидела всех, еле доживала до времени приема пищи, меня трясло, часто плакала, накидывалась на еду и буквально всасывала в себя. Мне даже пришлось дополнительно обратиться к специалисту клиники за помощью.
Постепенно привыкала. Второй месяц прошел уже легче. А к третьему месяцу я поняла, что этот формат питания для меня очень даже подходящий.
По ощущениям - ушло желание закусывать, особенно по вечерам; нормализовалась работа ЖКТ; настроение стало лучше. Но главное, я почувствовала свободу от еды. Пришло понимание того, что я САМА теперь принимаю решение - когда и сколько я буду есть.
Стрелка на весах очень радовала - как по расписанию вес снижался на 2 кг. в месяц. За 4 месяца ушло 8 кг. Я сменила одежду на 1,5 размера: с 48 на 44/46.
Итак, что сейчас: 4 месяца я спокойно худела, а потом вес встал (был очень сильный стресс и мощнейший курс гормонов). И все! Вес не снижается.
Сдала гормоны - повышен пролактин. Пока не устраню эту проблему вес не сдвинется. Но на диете продолжаю сидеть, внеся еще один прием пищи. Итого сейчас ем в 11:00; 16:00 и между 19:00 и 20:00. Несмотря на то, что сейчас не могу заниматься спортом (даже в бассейн ходить; единственное, что спасает 6-8 тыс. шагов в день) вес удерживается и вверх не идет. Ну а гормоны - это уже другая история. Сейчас работаю над этим.
На что обратить внимание:
1) обязателен прием поливитаминов и гепатопротекторов - все-таки это голодная диета.
2) я бы не рекомендовала сидеть на этой диете долго. Меня больше волнует вопрос с поджелудочной.
3) нужно быть готовым, что к тому, что первое время будет ОЧЕНЬ сложно.
4) людям с нарушениями здоровья важно проконсультироваться с лечащим врачом.
Рекомендую ли я эту диету - да, с теми оговорками, что написала выше, и лучше под наблюдением врача. До идеального веса мне еще далеко, но вижу, что диета работает.
Буду ждать ваших лайков.
Здесь вы можете прочитать о 3 важных вопросах, которые стоит задать себе с самого утра.