Дело было два года назад,я пытался поднять массу так как был слишком худой занимаясь спортом.Но набирая массу я забросил спорт и поправился на 14кг .Мой вес составлял 84 кг при росте 166 см,это много. Как я только не старался худеть,постоянные пробежки утром+ тренировки карате,старался есть мало,особого результата не было,ну и забросил попытки.Через года два,случайным образом дядя привозит мне турник,сказал "турник у меня в гараже завалялся ,думаю тебе пригодится",и тут пошло,я стал учиться подтягиваться.Учился,учился,учился.И наконец!Первое подтягивание и пока я учился ,я уже сбросил полтора кг за месяц,только за попытки подтянуться(висел,дергался на турнике,подтягивался на низком турнике на улице),и когда я сделал первое подтягивание это изменило мою жизнь,я понял для себя ,что я могу! Я начал подтягиваться снова и снова,записался в зал,стал заниматься там и похудел на 10 кг и вырос на 7 см за год.А всё началось с турника! НО Я НЕ ЗАНИМАЛСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ,ЭТО ВАЖНО.Я занимался через день,давая своим мышцам отдохнуть.Но успех строился не только на спорте ,но и в питании и сне.Я полностью отказался от ГАЗИРОВОК,СОКА,ЧИПСОВ, КИРИЕШЕК И ФАСТФУДА ,частично отказался от сладкого и печеночного.И при этом я стал питаться чаще ,и как не странно именно это давало результат.Я питался 5-6 раз в день порциями как раньше.А когда я питался 2 раза ,результат как не странно падал.Что я пил?Воду и молочные продукты(я пил только йогурт из молочных продуктов).И у многих есть заблуждение ,что от мяса сильно полнеешь,ЭТО НЕ ТАК! Мясо это продукт который особо не идёт в жиры,в основном он идёт на укрепление мышц.И на счёт сна,важен здоровый сон,не меньше 7 часов.Во время сна мышцы восстанавливаются,организм работает ,готовит вас к следующему дню.На этом в принципе всё.Если что то интересно ещё,где то подробнее рассказать,то напишите в комментарии,я с удовольствием отвечу.Всего доброго,удачи в достижении своих целей)))Помните,у вас всё получится,получилось у кого то значит получится и у вас)))