Здравствуй, дорогой читатель!
Приседания со стулом - отличный способ укрепить мышцы ног, если вы новичок в тренировках. Оно идеально подходит для наращивания квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц. А стул обеспечивает дополнительную поддержку в нужные моменты.
В конце статьи (после подробных описаний, как выполнять упражнения), я оставлю видео тренировки!
Преимущества приседаний на стуле
Много времени проводите в сидячем положении на работе или дома? Сделайте так, чтобы стул работал на вас! Добавьте приседания со стулом через каждый час продолжительного сидения и вы увидите, как улучшится ваше самочувствие, продуктивность и настроение.
Техника выполнения:
1) Возьмите стул (не на колёсах, а то укатится! ;)
2) Встаньте к нему спиной. Поставьте ноги на ширине плеч. Носки направлены прямо вперед.
3) Держите позвоночник в нейтральном положении, а голову и грудь приподнятыми. Напрягая корпус, сгибайте колени и опускайте бедра вниз и назад.
4) Вы можете поднять руки вперед для дополнительного баланса, пока опускаетесь.
5) Осторожно коснитесь стула ягодицами, но не садитесь.
6) Сожмите ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы подтолкнуть бедра вперед и вверх, возвращаясь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Если вам было слишком сложно или слишком легко, то ниже описаны варианты, как можно облегчить или усложнить это упражнение.
Упрощённый вариант
Для большей поддержки попробуйте сесть и отдохнуть после каждого повторения. Вы можете сделать паузу на мгновение или дать себе несколько секунд отдыха, если это требуется.
Усложнённый вариант
Уберите стул, когда будете готовы! Попробуйте выполнять приседания, следуя тем же шагам, что и в упражнении со стулом. Но вместо того, чтобы прикасаться ягодицами к стулу, остановитесь, когда ваши ноги окажутся под углом 90 градусов, а затем вернитесь наверх.
Следите также, чтобы в нижнем положении ваши колени не выходили вперёд за носки.
Надеюсь, эти упражнения будут вам полезны. А если остались вопросы, смотрите видео ниже или задавайте их в комментариях, обязательно отвечу.
Вот видео тренировки, как и обещала:
Статья была полезной? Ставьте "палец вверх" и подписывайтесь на канал. Будем здоровыми вместе!