В современном мире многим людям не удается сбалансированно пообедать и многие перекусывают быстрым питанием типа булочки и кофе, либо фастфудом и чаще всего после такого питания хочется сразу лечь спать.
Потом начинаются проблемы с самочувствием, ухудшается работа желудочно-кишечного тракта.
При снижении веса довольно часто в рационе стройнеющих встречаю обед в виде салатика из овощей или бульончика. Чтобы снизить вес нужно есть одну траву? Неправда! На таком рационе сытым не будешь. После такой еды ощущается краткосрочный прилив энергии и последующие чувства усталости и желание отдохнуть, а то и поспать.
⠀
Однозначно обед должен быть сытным, но конечно это не первое, второе и компот с булочкой. Например суп, картошка с мясом - это сахара, мясо - это белок, но его нужно сочетать с клетчаткой.
Объём 1 приема пищи должен быть не более 200 грамм. Продолжительность приема пищи примерно 25 минут, так как момент насыщения приходится именно на это время. Так что не спишите глотать большими кусками, старайтесь нормально пережевывать пищу.
⠀Для обеда лучше выбирать белое мясо, рыбу и морепродукты с достаточным количество овощей.
Лучше если это будет салат из свежих овощей, заправленных соевым соусом или йогуртом 2.5%, или овощная нарезка, или овощи на пару, на гриле или запеченные. И если необходимо, можно добавить 4 ложки темной крупы.
Важно! Не пропускать обед и не заменять его перекусом, так как организм не получит все недостающие питательные элементы и калории. Организм доберет его перед сном, а это как раз таки приведет к набору веса и ухудшению самочувствия.⠀
Друзья, а что Вы любите готовить на обед?
Если статья была полезной или интересной, поставьте лайк и подпишись на мой канал.
Узнать больше о питании можно тут.⠀