Привет всем! Меня зовут Максим. Я занимаюсь со скакалкой шесть лет и научил прыгать много людей.
В этой статье я расскажу, сколько нужно прыгать тем, кто начинает заниматься со скакалкой.
Для новичка лучше заниматься 2-3 раза в неделю. Оптимальная продолжительность тренировок зависит от вашей физической подготовки и может составлять от 20 минут до часа.
Количество прыжков за тренировку будет от нескольких сотен до нескольких тысяч в зависимости от вашей техники и выносливости.
Для начала нужно научиться прыгать длинные серии без ошибок - хотя бы 100-200 раз за подход. Скорее всего это получится не сразу. Считайте каждую попытку и отдыхайте между подходами - это поможет вам быстрее достигнуть цели.
Чтобы меньше ошибаться, используйте удобную и послушную скакалку - для начинающих лучше всего подходит бисерная скакалка. О ее плюсах я подробно рассказываю в этом видео.
Когда перестанете сбиваться - пробуйте прыгать на время. Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте продолжительность до 1-2 минут. Между подходами отдыхайте 2-3 минуты. За тренировку может быть 5-7 подходов. Сначала придерживайтесь темпа 150-180 прыжков в минуту, потом постепенно ускоряйтесь.
Для того, чтобы тренировки были интересными, используйте разные упражнения - это также помогает развивать внимание и координацию.
Чтобы увеличить нагрузочный эффект, добавляйте упражнения со своим весом между подходами со скакалкой. Это могут быть приседания, подтягивания, отжимания, упражнения на пресс и спину.
Очень важно восстанавливаться - для этого отдыхайте между тренировками 1-2 дня.
Более подробно о технике прыжков и о том, как научиться выполнять трюки со скакалкой, я рассказываю на своем канале. Все вопросы и предложения пишите в комментарии.
А также ответьте на вопрос: как вам текстовый формат? Нормально или больше снимать видео?
На сегодня у меня все. До новых встреч!