Этот рацион подойдет тем, кому нужно быстро сбросить пару килограмм перед праздником или важным событием. Он даст быстрый результат, а в начале диеты поможет укрепить мотивацию. Однако не стоит придерживаться его дольше недели. Низкокалорийные диеты в долгосрочном периоде негативно отражаются на здоровье и пищевом поведении. Через неделю плавно повысьте калории до своего нормального дефицитного коридора калорий.
Также этот рацион могут использовать относительно стройные женщины, или женщины невысокого роста, которые ведут умеренно активный образ жизни – подвижны в течение дня и делают лёгкие тренировки 2-3 раза в неделю.
Рацион состоит из трех основных приемов пищи и одного перекуса, которые распределены по дню с интервалом 4 часа. Такой подход позволяет добиться лучшего контроля голода и избежать частых перекусов.
Ужинайте не позднее 3-4 часов до сна, а в промежутках между приемами пищи пейте чистую воду.
Завтрак (331 ккал): Омлет из двух яиц с овощами, кофе с молоком
Разделите молоко на две части – для омлета и для кофе. Взбейте молоко с яйцами, нарежьте овощи, посолите. Жарьте омлет на антипригарной сковороде без масла, сверху выложите овощи и зелень. По желанию добавьте в кофе некалорийный подсластитель.
Перекус (172 ккал): Творог с апельсином
Вы можете съесть творог и апельсин отдельно, а можете нарезать апельсин и смешать его с творогом. По желанию добавьте в творог некалорийный подсластитель.
Обед (392 ккал): Гречневая каша с запеченным куриным филе, салат из капусты и чай
Сварите гречневую кашу в подсоленной воде. По желанию, добавьте перец или другие пряности. Натрите куриное филе солью, специями и растительным маслом (5 гр.) и запеките в фольге. Нарежьте салат из капусты, лука и огурца, посолите и заправьте оставшимся маслом.
Ужин (320 ккал): Винегрет диетический и запеченная скумбрия, зелёный чай
Натрите скумбрию солью, перцем, лимонным соком и запеките её в фольге. Отварите свеклу, морковь и картофель в кожуре, затем очистите, нарежьте, добавьте квашеную капусту, посолите и перемешайте. По желанию в чай можно добавить некалорийный подсластитель.
Калорийность рациона
- Калорийность рациона – 1215 ккал
- Белки – 100 гр.
- Жиры – 51 гр.
- Углеводы – 88 гр.
В расчете калорийности рациона указаны продукты в сыром виде, кроме рецептов готовых блюд, как винегрет, майонез домашний и котлеты из маша. Если вы отклоняетесь от рецептов, пересчитайте калорийность при помощи Анализатора рецептов.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал, чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#рацион питания #рацион на день #рацион на 1200 ккал #меню для похудения #calorizator