Перед тем, как бросить курить:
1. Выберите конкретный день, когда вы планируете бросить курить, желательно за две недели до этого.
Запишите все причины, по которым вы хотите бросить курить.
Записывайте каждую выкуренную сигарету, почему вы ее взяли и какой у нее вкус. См. PDF-файл Smoky Record, который можно распечатать .
4. Постепенно уменьшайте количество выкуриваемых сигарет до дня, когда вы решите бросить курить.
5. Избавьтесь от привычки курить, курите в другое время и в других местах, чем обычно.
6. Приготовьтесь составить план того, что вы собираетесь делать, когда возникает потребность курить.
После выхода:
7. Подумайте, что вы справитесь. Вы можете контролировать дым, но не наоборот!
8. Примите поддержку семьи, друзей и коллег.
9. Помните, что через 2-4 недели вы перестанете физически пристраститься к сигаретам.
10. Время от времени повторяйте, почему вы хотели бросить курить.
11. Подготовьтесь к тому, что вы собираетесь делать вместо того, чтобы курить, когда жизненные обстоятельства станут тяжелыми.
12. Принимайте один день за раз. Не забудьте вознаградить себя!
Прежде чем бросить курить:
Выберите конкретный день, когда вы планируете бросить курить, желательно за две недели до этого.
Опыт показывает, что люди с большей вероятностью бросят курить, если они хорошо подготовлены. Очень хорошо заключать договор с собой. Это помогает вам придерживаться решения. Повесьте контракт на видном месте, например на холодильнике.
Запишите все причины, по которым вы хотите бросить курить.
Четверо из пяти сожалеют о том, что начали курить. Основные причины, по которым большинство людей хотят бросить курить, - это их здоровье, их дети и их финансы. Какую причину вы должны убить последней сигаретой? Чего ты хочешь добиться? Чего вы с нетерпением ждете?
Точно рассмотрите причины отказа от курения. Запишите их, например, в дневник. Это поможет вам укрепить желание бросить курить. Аргументы также могут помочь вам остаться на плаву.
Будьте логичны и точны, например: «Я хочу бросить курить, потому что хочу иметь возможность подниматься по лестнице дома, не задерживая дыхание. Или: я хочу бросить курить, потому что я хочу иметь возможность поднимать трубку. мой ребенок, не отворачиваясь от запаха дыма ".
Записывайте, какие сигареты вы получаете, почему вы получаете каждую сигарету и какой у нее вкус.
В реестре курящих вы можете указать, когда, где и почему вы курите. Что заставило вас закурить последнюю сигарету?
Также запишите, насколько вкусным или плохим был дым. Вы могли бы обойтись без этой сигареты?
Обращайте пристальное внимание и будьте полностью честны с собой, когда перемещаете запись о курении. Это поможет вам понять, почему вы курите и каковы ваши привычки к курению. Это этикет, который вам нужно установить прямо сейчас.
4. Слегка уменьшите количество выкуриваемых сигарет до последнего дня курения.
Выкуривая меньше сигарет, вы уменьшаете количество никотина, попадающего в ваш организм. Если потребление уменьшится, например, до трех четвертей от прежнего, это может значительно облегчить переход организма. Это также может помочь уменьшить симптомы абстиненции, если положить дым на полку. Например, откажитесь от сигарет, которые, по вашему мнению, являются наименее важными в списке для курящих.
5. Идите против своей привычки курить, курите в другое время и в других местах, чем обычно.
Не позволяйте курить одновременно с другими занятиями, такими как чтение газет, разговоры по телефону, питье кофе, просмотр телевизора и так далее. Отложите сигарету после ужина. Попробуйте курить в другое время и в другом месте, чем обычно. Смените тип сигареты.
6. Приготовьтесь составить план того, что вы собираетесь делать, когда возникает потребность курить. Потребность в курении обычно проходит через несколько минут. Приготовьтесь к тому, что вы собираетесь делать вместо того, чтобы курить, когда необходимость курить заставляет вас тупить. Преодолеть потребность в курении можно разными способами:
- Сосредоточьтесь на чем-то другом, пока не исчезнет желание закурить.
- Возьмите фрукты, чтобы поесть.
- Медленно сделайте глубокий вдох и представьте, что вы занимаетесь серфингом после волны.
- Выпейте стакан воды, желательно с долькой лимона внутри. Многие люди считают, что вода снижает их потребность в курении.
- Вкус цитрусовых, мяты, ментола или соленой лакрицы может утолить желание закурить.
- Совершите небольшую прогулку. Физические упражнения - это чистейшее оправдание, когда люди бросают курить.
После выхода:
7. Подумайте, что вы справитесь. Вы можете контролировать дым, а не наоборот!
Представьте, что вы некурящий. Скажите себе: я справлюсь с этим! Пересмотрите то, с чем вы полностью справились, когда решили разобраться с этим самостоятельно. Вот ты заказываешь! Быть независимым, независимым от зависимости - это хорошо.
Заручитесь поддержкой семьи, друзей и коллег. Скажите человеку, с которым вы больше всего общаетесь, что вы решили бросить курить. Скажите им, что вы не против получить поддержку и поддержку. Приятно поговорить с бывшим курильщиком, который знает, что вы чувствуете.
Позвоните в Reyksímann 800 6030. Там вы получите личные инструкции по кампании, а затем с вами время от времени будут связываться, если вы пожелаете.
Подумайте о чем-нибудь приятном, чем можно заняться со своими друзьями, и расскажите им, как важно быть некурящим.
9. Помните, что через 2–4 недели вы перестанете пристраститься к курению.
Некоторые люди считают полезным использовать никотиновую заместительную терапию во время самых серьезных перемен. Симптомы физической абстиненции обычно усиливаются в первые 2-3 дня и исчезают через 2-4 недели.
Если вы страдаете от абстинентного синдрома во время первого приступа, никотиновая заместительная терапия может облегчить вам жизнь. Не забудьте получить в аптеке подробные инструкции о том, какие ингредиенты покупать, если они есть, и как их использовать. Вы также можете посоветоваться с врачом.
10. Повторите, почему вы хотели бросить курить.
Посмотрите через плечо, чтобы понять, почему вы хотели убить. Получите свой контракт. Пусть повесит на видном месте, например на холодильнике. Создавайте позитивный образ себя в роли некурящего мужчины / женщины и радуйтесь тому, что все ваше тело чувствует себя лучше, если вы не курите. Обратите внимание, какие изменения происходят в организме.
11. Подготовьтесь к тому, что вы собираетесь делать вместо курения, когда условия станут жесткими.
Будьте готовы спланировать, что вы будете делать, если ситуация станет сложной или заманчивой. Составьте план того, что вы собираетесь делать вместо того, чтобы выкурить сигарету в компании хороших друзей после ужина и так далее. Это может помочь вам преодолеть искушение во время кризиса.
12. Принимайте один день за раз. Не забудьте вознаградить себя!
Сделайте курение своим приоритетом. Возьмите один день и по одной проблеме за раз. Многие считают полезным вести дневник. Там вы можете написать о своем опыте, как он происходит. Если вы усердно ведете дневник, напишите свою историю и лучше поймите, что происходит с вами в процессе.
У вас есть основания гордиться собой. Не стесняйтесь хвастаться только тем, что вы бросили курить. Поощряйте себя - это помогает поддерживать стимул к тому, чтобы не курить. Используйте сэкономленные деньги на то, чего действительно хотите.
Многие люди также чувствуют, что у них появляется больше времени после того, как они бросят курить. Для чего можно использовать это время? Поймите, что для вас действительно важно, и примите новые обычаи.