Разбираем, что такое стресс, с автором программы «Архитектор реальности» Кириллом Любиным.
О стрессе
Принцип 1.
Если вы считаете, что стресс — это плохо — так и есть для вас. В данном случае стресс равен страху, идёт «борьба за жизнь».
Принцип 2.
Если вы считаете, что стресс — это хорошо — это дополнительный источник энергии для вас. В данном случае стресс равен развитию, точке вашего роста. Это путь к мастерству, путь архитектора реальности.
Если смотреть общую картину: управляемый краткосрочный стресс — хорошо, неуправляемый хронический — плохо.
Стресс — системная реакция организма на внешний раздражитель (Г. Селье). У стресса есть три стадии:
- тревога;
- адаптация. Если вы не проходите эту стадию, наступает следующая;
- истощение.
Стресс — неспецифическая системная приспособительная реакция организма на новизну, т.е. на отклонение условий существования от привычных (Д.А. Жуков). Не начинайте своё утро с чего-то нового, что может вызвать негативную реакцию: не читайте информационные подборки, к примеру.
По времени стресс можно разделить на:
- эустресс. Стадия, когда вы находитесь в состоянии потока: управляемый расход энергии на сверхусилиях, высокая осознанность и множество точек внимания, наилучшая эффективность с учётом компетенций, повышенный уровень общей энергии;
- стресс. Предельный расход энергии, снижение осознанности и внимания, ухудшение эффективности решения ситуации, рост накопительных рисков;
- дистресс. После длительного состояния стресса, когда вы «выдыхаете». Потеря сил, развитие страхов, ослабление здоровья, развитие покорности, появление выученной беспомощности. Выход из стресса должен также находиться под контролем, стоит делать это максимально аккуратно, чтобы не провалиться в «яму».
Работа со стрессом
- выключить эмоции, посредством направления туда своего внимания;
- задать вопрос: «Что сейчас я должен сделать?»;
- перейти к пониманию, с каким максимально благоприятным результатом вы можете выйти из данного состояния;
- вдох-выдох;
- перейти к конкретным действиям.
Антистресс:
- управление вниманием. Чем больше вы управляете своим вниманием, чем больше присутствуете в моменте, тем существенно меньше стресса;
- energy-аудит;
- физическая активность. Если необходимо срочно избавиться от стресса — отжимайтесь, приседайте. Так повышается уровень эндорфинов;
- дыхание. Вдох не полностью, а на 70% от возможного и такой же выдох. Лёгкая нехватка кислорода, повышение концентрации углекислого газа в крови.
В паническом состоянии это нельзя делать — только полное глубокое дыхание;
- медитация;
- качественный сон;
- продуктивное утро;
- идеомоторные тренировки (представление какого-то сценария в голове и подбор наилучшего варианта выхода из сложившейся ситуации).
Утренние ритуалы.
2 часа вашего времени утром (ранний подъем):
- вода (здоровье). Два стакана тёплой воды;
- ледяной душ (здоровье);
- бег/цигун/йога (тело);
- медитация (саморазвитие);
- планирование (проекты);
- книга/youtube (образование).