Итак, какую же тактику выбрать - вначале набор мышечной массы, а затем "сушка" или же привести % жира до близкого к желаемому и уже потом идти в массонабор, манипулируя КБЖУ? Повторюсь и напомню, что я не считаю длительные (3-4 месяца) периоды набора, а затем сушки рациональным для любителей, так как можно прийти к желаемому результату манипулируя и более короткими промежутками времени. Но так или иначе такой способ был, есть и будет и поэтому выскажу своё мнение на этот счёт.
С точки зрения чувствительности к инсулину, которая снижается с увеличением % жира в теле более рационально вначале снизить жировую, а затем начать набор мышечной массы. Но это когда речь идёт об избыточном весе, например, 30% и более, а если речь об умеренном % жира?
Почему вообще это актуально? Потому что набор мышечной массы без прироста жировой практически не возможен, так же как и снижение жировой без потерь мышечной маловероятно.
По большому счёту и тот, и другой вариант работоспособен и на выходе даст схожие результаты, но разной ценой.
Оговорюсь, что всё нижеизложенное относится к живущим в умеренном и холодном климате. Итак, задача такая: к лету сделать форму с 12-13% жира из исходных 25%. На "сушку" без экстрима отводим 10-12 недель.
Осенью и зимой на фоне пониженной окружающей температуры и короткого светового дня придётся прилагать недюжинные усилия для поддержания должной работоспособности. Короче говоря, вам и так тяжело и невесело из-за дефицита энергии, а вокруг всё под стать состоянию - солнца мало, на улице холодает, что усиливает желание подкинуть в топку углеводов и полежать. Можете возразить и сказать, что зимой энерготраты выше, т.к. на поддержание температуры тела требуется больше энергии. Это в теории, на практике же мы одеваемся теплее, а двигаемся меньше.
Весной же диета психологически и как следствие физически переносится легче. Ваш мозг так же, как и зимой будет просить глюкозы, но отказать ему в этом будет легче, порадовав солнцем и теплом. Разумеется, если вы любите дожди и холод, а взгляд радуют голые ветки деревьев и сумерки, то следует выбрать иную стратегию.
Я выступал как осенью, так и весной, и для меня держать диету, что тогда, что сейчас гораздо легче весной - летом.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!
