«Нужно убрать живот…» - наиболее распространенная цель у обывателей фитнес клубов. Область живота может быть запущена по разным факторам. И даже скручивания, планка и вакуум (который кране не рекомендую делать) могут долго не решать эту проблему.
Всем доброго времени суток, с вами фитнес тренер Данил Кузнецов. Почему живот так тяжело уходит? А иногда вовсе не собирается уходить.
Разберем этот вопрос всеми желанного плоского живота и плохого вываливающего наружу «мамончика».
Приятного прочтения!
Почему живот худеет последним?
Вспомним популярный фитнес-миф: локальное жиросжигание. Да, все верно, такого не бывает. Живот, как и все наше тело худеет одновременно. Нельзя отдельно избавить руки от жира, попу и тд. Но даже в своей практике, я наблюдал, как живот действительно не уходил, либо делал это относительно позже всего нашего тела.
На это есть несколько причин:
- Некачественное питание.
Как часто вы задумывались о качестве вашего обеда или завтрака? Готовите вы сами или доверяете столовым и ресторанам?
Как обычно бывает. Человек, назовём его Саша. Приходит в тренажерный зал с целью убрать живот и похудеть. Саша начинает пахать в зале целых 3 часа в неделю. Но за все остальное время он не несет никакой ответственности, мало спит и много ест быстрых углеводов (сладкое, мучное и тд.), да еще и на ночь. Пока товарищ Саша не начнет фильтровать свой рацион и считать калории, у него не выйдет убрать живот.
Решение:
Итак, нас интересует дефицит калорий и качественные продукты. Исключаем весь мусор, и в приложении «FatSecret» начинаем влезать в рамки нашего калоража. Не рекомендую убирать больше 500 калорий. В вопросе подсчета лучше обратиться к специалисту.
2. Много клетчатки.
Большая ошибка многих худеющих: исключить всё из своего рациона и оставить только овощи, либо частично заменить большую часть рациона овощами.
Для тех, кто не в курсе, что такое клетчатка и для чего она нужна.
Клетчатка – это вид сложного углевода, содержащийся в растительных продуктах. Нужна она для процессов пищеварения, в том числе для лучшего усвоения белка. Но всё должно быть в меру!
Не нужно превращаться в козлика, и есть одну травку. Нашему организму нужны все нутриенты для нормального функционирования.
При употреблении избыточного количества клетчатки могут образоваться воспалительные процессы, которые приведут к вздутию живота. Тяжесть в животе, газообразование и маленький мешочек внизу живота.
Решение:
Для начала нужно сбалансировать наше питание. Подключить комплекс витаминов, т.к. из-за большого количества клетчатки многие питательные вещества не усваивались в желудочно-кишечном тракте. Добавить в рацион закваски для избавления внутрибрюшного воспаления. Больше пить воды.
3. Алкоголь.
Не знаю стоит ли на этом пункте останавливаться. Если вы читаете и думаете, что я капитан очевидность, да это так. Тем не менее, я устал рассказывать людям, которые хотят похудеть, как важно отказаться от алкоголя. Пивные животики мммм.
Что такое «алкашка»?
Это лишняя нагрузка на печень. А теперь представим, что мы худеем. Мало того, что алкоголь очень калорийная штука, так она будет убивать нашу печень, которая и так пропускает через себя полезные нутриенты. Получается двойная нагрузка, которая может снова привести к воспалительным процессам и возникновение висцерального жира.
Решение:
Убрать алкоголь, сдать анализы (это нужно делать регулярно), если есть какие-то отклонения – обратиться к специалисту. Больше пить воды.
4. Висцеральный жир.
Не слушайте тех, кто говорит, что висцеральный жир нельзя убрать. Опять же что это такое?
Висцеральный жир – вид жира, который откладывается на внутренних органах. Звучит страшно.
Висцеральный жир – это уже запущенная причина всех выше перечисленных причин. Любое жировое образование на внутренних органах влияет на общее функционирование обмена веществ. Из-за этого и образуется складки на животе, которые долгое время не уходят.
Решение:
Нормализовать питание. Обычные скручивания тут не помогут, добавить больше кардио тренировок (при этом не отказываться от силовых). И как всегда, пить больше воды (2-3 литра)!
5. Нарушение баланса таза.
Это единственная причина, где питание никак не играет роли.
Любой наш перекос может быть обусловлен несколькими факторами. Тем не менее, чтобы не вдаваться в подробности (это статья не об этом), перекос - это в первую очередь мышечный дисбаланс.
Мышечные дисбаланс, чаще всего мышц антагонистов. То есть, если мышцы спины и кора у нас имеют разный мышечный тонус. Спина в гипотонусе, а кор в гипертонусе или наоборот. Живот может вываливаться, при этом образуется прогиб в пояснице. (Усиленный лардоз или гиперлардоз).
Решение:
Здесь прежде всего потребуются грамотные тренировки. Силовые тренировки с правильным акцентом, с работой на координацию и баланс. Либо пилатес в совокупности со стретчингом. В любом случае потребуется хороший специалист по движению (тренер).
Это были основные 5 причин, но есть ещё одна. Она касается только женщин.👼🏻
- После родов.
Многие считают, что животик после родов остаётся навсегда и это нормально. А вот плоский живот после родов - это аномалия. К сожалению, все индивидуально.
После родов тело у женщины в принципе меняется полностью, все это из-за восстановительного процесса и гормонов. Нужно ещё брать во внимание конституцию тела самой мамочки, если девушка до родов активно занималась спортом, для неё процесс восстановления будет быстрее.
Что же меняется в нашем организме?
При развитии плода, увеличивается матка, что и приводит к появлению живота и растяжек. Не нужно бить тревогу, матка имеет свойство восстанавливаться. Этот процесс занимает от 6-8 недель.
Решение:
Следовать указаниям врача. Восстановить диету. Послеродовая гимнастика и фитнес после родов будет огромным плюсом для решения проблемы. (Всему своё время)
Выше я перечислил основные причины, которые встречаются чаще всего. Всегда нужно помнить, что похудение или другая коррекция тела - длительный процесс. Вы точно так же долго набирали этот вес, возможно так ж потребуется больше времени, чтобы его сбросить.
Вываливающийся живот - это проблема каждого второго худеющего. Если вы обнаружили свою причину «мамончика», поздравляю! Вперёд меняться, и решать эту проблему. В большинстве случаев, к сожалению все индивидуально. Причина может таиться либо в каком-то одном гормоне, либо в каком-то продукте, который и создаёт всеми не любимый животик.
Поэтому прежде всего, чем что-то менять в тренировочном процессе или продуктах - пройдите обследование, сдайте анализы и будьте уверены, что ваш организм здоров.
А с вами, был Данил Кузнецов. Надеюсь, моя статья была вам полезна. Пишите, а была ли у вас такая проблема? В чем была причина?