Ни для кого не секрет, что темп жизни сегодня - это сверхзвуковая гонка. Провел отпуск вдали от цивилизации и все, ты уже не в тренде. А что, если скоро счет пойдет не на дни, а на часы?
Мы проводим во сне около трети своей жизни, по 8 часов находясь в постели. Нам кажется, что это много. Мы думаем, что, если спать хоть немного меньше, мы успеем сделать больше полезных дел и получить больше новых впечатлений. В связи с этим все чаще в интернете появляются запросы по типу “как уменьшить количества сна без вреда для здоровья”.
Итак, давайте разбираться, можно ли спать по 4 часа в сутки и чувствовать себя бодрым и отдохнувшим?
Примеры из истории говорят, что можно. Наполеону хватало для сна всего 4 часа в сутки, Уинстон Черчилль ложился около 3 часов ночи и просыпался в 8 утра, а гениальный Никола Тесла и вовсе обходился 2 часами. Но правда ли это, или всего лишь историческая легенда?
Естественно, количество часов, необходимое для здорового сна, - вещь индивидуальная. Однако мы можем обратиться к исследованиям, которые покажут объективную картину происходящего.
К примеру, финские ученые провели эксперимент с участие 3760 человек в возрасте от 30 до 64 лет. Участников исследования анкетировали на предмет продолжительности их ежедневного сна и сравнивали ответы с данными об их здоровье в период эксперимента. В итоге было установлено: для того, чтобы чувствовать себя хорошо, мужчины должны спать в среднем по 7 часов 42 минуты в сутки, а женщины – по 7 часов 38 минут.
Американская академия медицины сна (AASM) имеет такое же мнение. Взрослые люди должны спать 7–9 часов в сутки. При этом для детей норма сна куда больше. Младенцам требуется от 12 до 16 часов сна, а подросткам – 8–10 часов.
Но неужели нельзя научиться спать меньше? Сегодня в сети вы можете найти целую массу курсов и тренингов, которые обещают, что с помощью правильной “программы” вы сможете спать по 4 часа и чувствовать себя отлично. Но вот ученые говорят обратное:
Изменить потребность во сне, данную природой, так же нереально, как увеличить или уменьшить размер ноги.
Все еще сомневаетесь? Давайте посмотрим на следующий эксперимент. На этот раз от 2003 года, который провели исследователи Пенсильванского университета.
Они разделили 48 человек на 3 группы: участники первой на протяжении 2-х недель спали по 4 часа в сутки, второй – по 6 часов, третьей – по 8. Во время бодрствования испытуемые каждые два часа проходили тесты на внимание, память и скорость реакции. С результатами в третьей группе проблем не было, а вот показатели первой и второй постоянно ухудшались. Но самое интересное, что на 5-е сутки испытуемые, которые спали по 4 и 6 часов, перестали жаловаться на невыносимую сонливость.
Может показаться, что организм приспособился к недостатку сна, но на самом деле – потерял возможность адекватно оценивать свое состояние. То есть человек, долгое время не высыпающийся, даже не осознает, что уже давно находится не в лучшем состоянии.
Сомнологи согласны, что на какое-то время можно настроить свой организм на короткий сон с помощью аутотренинга или медитации, но вот изменить потребность организма во сне надолго невозможно.
Именно поэтому лучший способ все успеть - это не уменьшить количество сна, а наоборот, хорошо высыпаться. Тогда внимание и концентрация будут на высоте, а проблем со здоровьем будет намного меньше.