Гормон роста один из важнейших в теле человека. В детстве он вырабатывается в больших количествах, и с возрастом его выработка только уменьшается, и это может служить причиной многих болезней. Например:
- бессонница
- диабет
Гормон роста также улучшает рост мышц, восстановление организма и уменьшает выпадение волос. Сейчас существуют специальные инъекции "гормона роста".
Разберем откуда берется этот гормон и как он влияет на организм
У гормона роста есть и другое менее известное название это соматотропный гормон. Выработка гормона происходит в гипофизе.
Этот гормон создает гиперплазию(грубо говоря увеличивает скорость деления клеток), увеличивает метаболизм, ускоряет восстановление мышечных тканей и плотность костей, а также помогает расщеплять жировые отложения. Но вы не думайте, что жир будет сам по себе уходить, он просто будет расходоваться вместо энергии.
Разобрав свойства этого гормона, мы перейдем к способам, которые помогут в дальнейшем увеличить выработку гормона роста.
1) Cон
Важной частью выработки гормона роста - это ,как не странно, сон. А все потому что именно во время сна вырабатывается этот гормон. Самый большой всплеск происходит на первые 3 часа глубокого сна. Главное не забывать, что перед сном нельзя переедать, а все потому что тогда не произойдет этот "всплеск".
Такой здоровый сон должен длиться примерно 8 часов. Особенно после тяжелых тренировок, когда вы очень устали и нужно время на восстановление.
2) Питание
Существует две гипотезы, как нужно питаться для увеличения гормона роста.
1) Это исключение рафинированного сахара и обработанной муки.
2) Это голодание
Разберем каждый вариант отдельно и вы выберете способ, который вам считается эффективнее.
1) Для того что бы простимулировать организм к большей выработке гормона роста надо уменьшить жиры в питание и сделать акцент на такие продукты как: рыбу, яйца, арахис, курицу, семена тыквы, ананасы и арбузы. (Позже разберем почему надо добавить в рацион семена тыкв и арбузы)
2) Голодание. Также считается действенной методикой для увеличения выработки гормона роста. Дело в том что гормон роста абсолютная противоположность инсулину, а инсулин в свою очередь вырабатывается при приеме пищи, и его главная задача это транспортировка питательных веществ. И при голодании инсулин не выделяется и следовательно выделяется гормон роста. Начать голодание можно с методики 16/8.
3) Тренировки
Любые тренировки будь то бег или работа с большими веса увеличат выработку соматотропина. Но исследования доказали, что лучше использовать тренировки на выносливость.
4) Дополнительно
Почему в свой рацион необходимо добавить арбузы и тыквенные семечки.
- в этих продуктах содержится большое количество L-аргинина. L-аргинин- это аминокислота, которая влияет на соматотропный гормон.
- так же L-аргинин укрепляет сон
- оба эти продукта улучшают сочувствие человека
Заключение
Если вам понравилась статья, то советую прочитать и эти:
Два сложнейших упражнения на пресс
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и обязательно пишите комментарии)