В мире фитнеса море заблуждений и противоречий. Мы попытались собрать для вас наиболее интересных. Ведь некоторые из них даже могут навредить.
В этой статье мы свами поделимся, как на самом деле работает здоровый образ жизни. Мир фитнеса и тренировок полон заблуждений. Некоторые из них могут даже навредить тебе. Давайте погрузимся в это.
Миф: Мышцы растут если болят.
Бытует мнение, что если на следующий день после тренировки вы не испытываете дискомфорта это не означает что ваша тренировка была неэффективной.
По мере тренировок организм привыкает к заданной нагрузке и количество микротравм – реакций мышц на нагрузку, которая вызывает посттренировочную боль- уменьшается в следствии того что мышцы становятся сильнее.
Это означает что у вас повысилась силовая выносливость и вы можете увеличить интенсивность если захотите.
Однако, если у вас во время физической активности возникает боль или сильный дискомфорт, с большой вероятностью вы делаете что-то не так или получили травму.
Специалисты не советуют заниматься спортом из-за растущих мышечных болей. Необходимо понаблюдать за своим самочувствием, если на следующей тренировке дискомфорт усилится отложить тренировки и пронаблюдать за своим организмом.
Проанализируйте ситуацию и, если боль остается после тренировки и не проходит, обязательно обратитесь к врачу.
Миф: калории, сжигаемые при подъеме по лестнице, не могут считаться упражнением
Вы замечали, как устаете при подъеме по лестнице? Даже если вы спортивный человек, рано или поздно ваши мышцы почувствуют напряжение и усталость.
Так почему бы не превратить это в полноценную тренировку? Это имеет массу преимуществ:
- Лестницы есть практически везде.
- Это бесплатно и доступно для всех.
- Это помогает сжигать калории.
- Это укрепляет ваши ноги и ягодицы.
- Он тренирует сердечно-сосудистую систему и снижает риск развития хронических заболеваний.
- Он повышает плотность костной ткани и снижает риск развития остеопороза.
- Это позволяет практиковать интервальные тренировки, потому что тип нагрузки отличается при ходьбе вверх и вниз по лестнице.
Главное, что никакая тренировка не должна быть легкой, потому что она не будет эффективной. Поэтому подумай вызывать лифт или подкачаться.
Миф: Тренируюсь и ем что хочу.
Самый главный и коварный миф, что вы сможете компенсировать любой не запланированный прием пищи во время тренировки. После усердной тренировки или работы возникает такое чувство вознаградить себя чем-нибудь вкусненьким.
К сожалению, даже самые интенсивные и изнурительные тренировки не могут полностью компенсировать пищевые привычки.
Да, мы теряем вес, когда сжигаем больше калорий, чем потребляем, а физические упражнения помогают сжигать калории быстрее.
Однако даже самая строгая тренировка может покрыть только калорийность одного шоколадного батончика, самое большее.
Все тренера мира придерживаются мнения, что успех в построении красивого тела на 30% зависит от физических упражнений и на 70% от правильного питания.
То, что вы едите, - это ваш личный выбор, и никто другой не может сделать его за вас. Важно осознать эти факты, чтобы потом не задаваться вопросом, почему вы не худеете.
Миф: чрезмерное потоотделение во время физических упражнений способствует быстрому похудению
Если вы испытываете чрезмерное потоотделение во время физической активности, то на следующий (или даже в тот же) день Вы можете увидеть меньшее число на шкале. Вот откуда взялся миф о том, что потоотделение помогает похудеть.
Опираясь на это, девушки будут пробовать все виды трюков.
Они завернут свое тело в полиэтиленовую пленку и специальные ремни, будут тренироваться в толстой одежде и задыхаться от жары, а также придумают еще сто один способ еще больше потеть.
Но суть в том, что пот - это биологическая реакция организма на перегрев, позволяющая коже охлаждаться, а внутренней температуре тела приспосабливаться.
Пне жир, а водный раствор солей и органических веществ, выделяемых потовыми железами.
В том случае если вы обильно потеете и мало пьёте, вы можете потерять сотню граммов из-за обезвоживания, но это никак не влияет на уменьшение жировых отложений. А главное, что эффект такого “похудения” мимолетный. А также отсутствие потливости во время тренировки не означает, что вы не худеете или не набираете форму.
Для похудения важно следить за питанием, придерживаясь дефицита калорий, и тренироваться до легкой усталости, и не изнурять себя через силу.
Миф: женщина, занимающаяся спортом, выглядит мужественно.
Это самое популярное заблуждение, остается и по сей день. Множество людей при слове “мышцы” ассоциируют его с объемом, но это не значит, что сильные и твердые мышцы равно гипертрофии мышц.
По правде, ответственным за все атрибуты мужественности такие, как размер мышц, грубый голос, волосы на теле отвечает мужской гормон тестостерон. В женском организме его в десятки раз меньше, чем в мужском.
Наращивание мышечной массы у мужчин — это трудный процесс, для этого им надо правильно питаться и соблюдать избыток калорий, а также тренироваться с отягощениями. А для женщин требуется гораздо больше времени и частых усилий, чтобы подтянуть мышечную ткань.
Есть способы достичь результатов сопоставимых с мужскими, но для этого нужно прибегнуть к спортивной фармакологи, которая негативно скажется на женском здоровье.
Так что любая силовая тренировка под руководством опытного тренера пойдет только на пользу.
Миф: Потеря веса в определенной части тела
Любой бы из вас хотел менять размер своей талии или бедер, или другой части тела в любой момент, но к сожалению, это невозможно.
Накопление жира в разных частях тела, обусловлено полом и генетикой, а уменьшение его происходит неравномерно и пропорционально.
Так вот в случае, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете в течение дня, это приведет к потере веса. Спустя время вы достигнете желаемой формы, но эта потеря в весе будет пропорциональной, все ваше тело (включая лицо, грудь бедра) будут терять вес, и от этого не куда не сбежать.
Тренировки, направленные на определенные части тела, помогут сжечь калории (что косвенно повлияет на процесс похудения) и наращивать мышцы, но они не влияют на жировые клетки в целевой части тела.
Результат придет если не спешить соблюдать простые принципы и не ждать быстрых изменений.
Миф: худеет тот, кто не ест в течение 2 часов после тренировки
Вот вы сожгли несколько сотен калорий, и вы думаете, что если вы поедите, то вся ваша тренировка будет напрасна. Вы все еще заблуждаетесь, связывая похудание с голодом после тренировки, но это препятствует вашему прогрессу.
Во время тренировки ваш организм израсходовал питательные вещества требуемые для активности. И когда организм нуждается в их восполнении, а вы препятствуете этому он обходится своими запасами, что в свою очередь приводит замедленному восстановлению к долгой мышечной боли и усталости вы будете чувствовать дольше. А также возрастет риск переедания, когда голод возьмет свое.
После тренировки можно и нужно есть, но все хорошо в меру.
Миф: кардио быстрый способ похудеть
В основе похудания сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете в течение дня. Аэробная активность явно ускоряет этот процесс.
А также это лучший способ избавится от стресса, поднять настроение и укрепить иммунитет. Однако процесс сжигания калорий прекращается, как только вы заканчиваете свою кардио-тренировку.
Если ваша цель состоит в том, чтобы увидеть меньшее число на весах и достичь и поддерживать стройную фигуру, добавьте силовые тренировки.
Это укрепит вашу мышечную ткань и, сделает тело гладким и стройным, а также увеличит скорость метаболизма, что способствует сжиганию калорий даже в состоянии покоя.
Ну а лучшим решение для приведение своего организма в тонус, это сочетание аэробных и анаэробных тренировок.
Чувствуй и прислушивайся к своему организму и получай удовольствие от того что делаешь. Помни похудание –это правильное питание, а тренировки-это подтянутость и тонус организма.
Миф: ежедневная тренировка ускоряет достижение цели
Распространенное заблуждение, что результата добьется быстрее тот, кто тренируется каждый день. Однако восстановление организма, особенно нервной системы, напрямую связано с прогрессом.
Ваши мышцы получают микротравмы во время тренировок, а затем растут и становятся сильнее в дни отдыха, поэтому так важно установить правильный темп активности.
В том случает если, вы тренируетесь до изнеможения в течение длительного времени, ваше тело принимает ответные действия:
Повышается аппетит, и вы набираете вес за счет защитных механизмов
нарушается менструальный цикл
нарушается режим сна и появляется постоянная усталость
Для лучшего результата лучше сочетать чередование аэробных и анаэробных тренировок. Количество тренировок тоже подбирается по уровню физической подготовки, это могут быть тренировки через день или 2 раза в неделю. В том случает, когда вы давно занимаетесь спортом, то требуется отдыхать минимум один раз в неделю.
Тренировки нужно делать разнообразными, что бы не накапливалась утомляемость от них и прорабатывались все мышцы.
Основной подход правильной тренировки, чтоб после ее вы чувствовали себя в тонусе, а не были в удручённом состоянии от чрезмерной нагрузки.
Миф: при тренировке натощак сжигается больше жира
Существует распространенное заблуждение, что во время утренней тренировки натощак-сжигается больше калорий.
По правде говоря, доказательств этого нет! И это может только усугубить ваше самочувствие, вы можете почувствовать слабость головокружение. Так как за Сон организм потратил часть питательных веществ и ему нужна подзарядка для сжигания калорий и набора мышечной массы. Обязательно кушать за 45-60 минут до тренировки.
Вот мы с вами и развеяли 10 фитнес мифов. Мы надеемся статья вам была полезна и интересна. Тренируйтесь правильно и развивайтесь.
Подписывайся на наш канал в Телеграм : " Фитнес маньяк"
