Здравствуйте, уважаемые читатели моего канала.
Только вчера я писал о том, как с помощью специальной гимнастики лечу плечевые суставы. Для человека после 60, ведущего активный образ жизни, очень полезно знать не только как избежать травмы, но и как потом выйти из неё с минимальными потерями и в максимально короткий срок.
Кстати, как вам выражение "максимально короткий срок"? Вот так и пишем. Специально не убираю фразу, чтобы мне было напоминанием, да и вы проснулись.
Так вот, упражнения, которые хочу вам сегодня предложить к рассмотрению, настолько просты, что многие будут умирать со смеху и в комментариях писать, что дядька держит всех за дураков и хочет бабла нарубить на пустом месте.
Тем не менее, дело тут не в деньгах. Мы же знаем, что за простотой кроется гениальность. Кто не знал, теперь уже знает, а если ещё станет выполнять, узнает также и то, что внешне простые упражнения подчас весьма трудны в исполнении, лишь стоит добавить осознанности и выполнить определённые условия.
В упражнениях, которые я предлагаю:
условие первое - надо акцентировать внимание на работе сустава в одном случае на разгибании, в другом на сгибании и вообще постоянно акцентировать внимание на суставе, что не есть просто, скажу я вам;
условие второе - надо скорость сокращений держать максимально возможной и это тоже не так просто, если конечно к слову "максимальный" отнестись максимально ответственно. Кстати, вы заметили, как много в своей речи я применяю слово "максимальный". Это наверное потому, что я максималист. Так вот максимально возможная скорость - это быстрей уже некуда. Попрошу принять это к сведению при выполнении.
Итак.
Упражнение 1.
Исходное положение - руки внизу перед собой, ладонями вверх. 100 подносов кистей к плечам, прямо ударяя ладонями по передним дельтам. Внимание - возвращать руки в исходное положение, полностью распрямляя в локтевом суставе. Акцент делаем на сгибании.
Упражнение 2.
Исходное - то же, но руки ребром кисти вверх, т.е. указательный палец кисти вверху. Так же 100 сокращений к плечам и также в исходное, до конца выпрямляя руки. Акцент на разгибании.
Упражнение 3.
Исходное - то же, руки ладонями вниз. 100 подносов к плечам тыльных сторон ладоней с возвратом в исходное положение до полного выпрямления рук. Акцент на разгибании.
Упражнение 4.
Руки в стороны кистями вверх. Сгибаем руки в локтях, ударяя ладонями по плечам и возвращаем в исходное положение, полностью выпрямляя руки в суставах. Делаем 100 раз с акцентом на сгибании.
Упражнения делаем по три подхода каждое, помня про максимальную скорость и расставляя акценты. Я делаю четыре упражнения в одном подходе без пауз, потом 30 секунд отдыха и второй подход, ещё 30 секунд и третий. К концу трёх подходов меня можно выжимать, а локтевые суставы аж горят. Это хороший признак того, что всё идёт как надо.
Понравилась статья, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии.
