В 2018 году Роналду прошёл медобследование в "Ювентус". Медики были удивлены, в теле Криштиану всего 7% жира, мышечная масса составляет 50% от общей массы, а по биологическим параметрам, у португальца тело 23-летнего человека. Как это возможно?
У Роналду просчитано все. Сколько он ест, когда, сколько часов спит, ну и тренировки. Помимо командных занятий португалец тренируется не менее 5 раз в неделю по 3-4 часа в день. Криштиану говорил, что ему нравится следить за телом, это часть его жизни и профессии.
Как же тренируется Роналду?
Недельное занятие можно разделить на 3 цикла. 1 цикл- силовой. Это комплексная тренировка, рассчитана на нагрузку на все основные мышцы тела. В цикл входят такие упражнения, как:
- подъем штанги на грудь лёжа на спине
- выпады на спине
- становая тяга
- жим штанги стоя
- приседания со штангой
- выпады с гантелями.
Выполняет упражнение 5 подходов, по 5 повторений.
2 цикл- плиометрика.
Этот цикл направлен на развитии скорости и мышечной силы. Эти упражнения играет не малую роль в игре футболиста. Они помогают развивать высокую скорость бега в течение нескольких секунд.
- "лягушка *
- прыжковые отжимания
- подтягивания
- перебрасывание тяжёлых предметов
- запрыгивание на возвышенности
Упражнения выполняются в 2 подхода по 12 упражнений
Ну и 3 цикл- выносливость.
Тренировка состоит из 2 подходов по 18 упражнений. Подходы выполняются подряд, между ними передышка -1 минута.
- приседания с гантелями
- отжимания на скамье
- становая тяга гантелей
- упражнения с фитнес мячом.
Если смотреть по дням выходит
1 день- 1 цикл
2 день- бег
3 день - 2 и 3 цикл
4 день- отдых
5 день- 1 цикл
6 день - отдых или бег
7 день - 2 цикл
Но не только тренировки помогли Роналду стать кем он есть, но и питание.
Криштиану всегда следил за своим рационом питания. Он придерживается употреблению 3000 калорий в день. Питается он 6 раз в день, с перерывами по 2-4 часа. Он говорит нет шоколадку,фаст-фуду, газировкам и алкоголю. "Лучший десерт-фрукты",- говорил Роналду.
Главные способы приготовления еды на гриле и в духовке. Португалец предпочитает употреблять белковую пишу ( рыба, мясо, птица).
Так же у пятикратного обладателя золотого мяча налаженный сон.
Он спит по 8 часов в день, но делает это не сколько раз в день. Ночью он спит по 4-6 часов, оставшиеся время он спит днем.
Этой фишки он научился у Нико Литтлхэйлсом, когда футболист играл в "Реале".
Эти и многие другие вещи помогают Роналду в 35 оставаться одним из лучших игроков на поле. Тело португальца это его бренд, на котором он зарабатывает не мало денег.
Ставьте лайки, если понравилась статья, подписывайтесь на канал, здесь много интересного