Когда мы считаем калории? Тогда, когда пытаемся соблюдать правильное питание. Но, когда наступает «день греха», срыв или праздник, то мы забываем про КБЖУ.
«Сегодня позволю себе расслабиться, а завтра начну худеть опять!»
Мало кто будет считать калории в ресторане, кафе или просто за праздничным домашним столом.
Постоянные читатели канала знают, что я против читмилов, особенно на начальном этапе похудения. Уже несколько лет я не ем фаст-фуд и сейчас расскажу почему.
Допустим, ваша суточная норма калорий – 3000. Для эффективного похудения необходимо создать дефицит 10-15%. То есть, в течение дня нужно употребить не более 2500-2700 Ккал, в зависимости от уровня вашей физической активности, веса и возраста.
Всю неделю Вы соблюдаете это правило, и вот приходит долгожданный «день греха», когда, якобы, можно есть все и неважно сколько.
Или, важно?
Если в этот день вы уложились хотя бы в суточную норму, то ничего страшного не произойдет. А, если профицит составил 300-500 % - думаю, не надо объяснять, какой вред вы себе нанесете…
Это будет целый букет, начиная от взрыва инсулина и заканчивая пищевой аллергией с отеком, который может уходить 3-4 дня.
Для примера возьмем перекус в Макдональдс. Как-то раз я посчитал, сколько раньше съедал за один поход в этот «ресторан» и был очень сильно удивлен полученным цифрам.
Обычно я покупал биг-тейсти, большую картошку фри с сырным соусом и 6 нагетсов с кисло-сладким. Иногда дополнительно заказывал капучино и пирожок.
Заходим на официальный сайт ресторана и считаем:
- Биг Тейсти: 812 Ккал, Белки – 44 г, Жиры – 48 г, Углеводы – 50 г, Соль – 3,7 г, Сахар – 10 г.
- Картофель Фри: 330 ккал, Белки – 3,9г, Жиры – 16 г, Углеводы – 41 г, Соль – 0,53 г, Сахар -0,4г.
- Соус сырный: 90 Ккал, Белки – 0,9 г, Жиры – 9,3 г, Углеводы – 1,5 г, Соль – 0,68 г, Сахар – 0,9 г.
- Соус кисло-сладкий: 55 Ккал, Белки – 0,1 г, Жиры – 0,4 г, Углеводы – 13 г, Соль – 0,27 г, Сахар -11 г.
- Чикен Макнаггетс: 268 Ккал, Белки – 17 г, Жиры – 14 г, Углеводы – 19 г, Соль – 1,3 г, Сахар – 0,4 г.
- Капучино: 123 Ккал, Белки – 5,7 г, Жиры – 6,9 г, Углеводы – 9,4 г, Соль – 0, Сахар – 9,2 г
- Пирожок вишневый: 249 Ккал, Белки – 2,8 г, Жиры – 12 г, Углеводы – 32 г, Соль – 0,5 г, Сахар – 12 г.
Итого:
- 1927 Ккал – почти суточная норма калорий
- Соль – 7 г (Максимальная суточная доза – 5 г)
- Сахар – 44 г (Максимальная суточная норма для мужчин 50-55 г).
Что мы получаем:
1. По БЖУ – я даже считать не стал. Там полный дисбаланс.
2. По калориям – мы съели всю суточную норму. На остальные приемы пищи остается буквально 500-700 Ккал.
3. По соли - огромный перебор. Кроме того, мне кажется, что в картофеле ври на много больше, чем указанно на сайте (0,53 г).
4. По сахару – мы тоже съели суточную норму. И это при условии того, если в кофе не добавляли сахар!
5. Стоит такой комплект гликемической бомбы примерно 500 рублей!
Как вам? Если в остальные три приема пищи мы съели столько же, то профицит составит более 300%
Лично мне, после посещения Макдональдса есть начинает хотеться уже через 1,5 -2 часа. Сильная тяжесть в желудке и изжога – это, как постоянный бонус к «вкусному перекусу» на 2000 Ккал.
А, как вы относитесь к читмилам и Макдональдсу в частности? Пишите в комментарии – будем обсуждать…
Еще больше интересной информации о питании и похудении читайте на нашем новом канале в Телегр@м (ссылка здесь). Подписывайтесь, общайтесь и худейте вместе с нами!