Сегодня очень важная тема друзья. И это касается в принципе всех, не только новичков. Информации сейчас в интернете предостаточно. Даже более чем. И с этой информацией нужно что то делать, как то пропускать через себя, адаптировать под свою жизнь.
Зачем это делать? Большинство, просто копируют программы из интернета, которые составлены профессиональными спортсменами или вообще шарлотанами.
В итоге, мы не добиваемся результатов, это в лучшем случае. В худшем наносим себе вред, перетренировываемся или получаем травму
Это на самом деле наши реалии. В залах огромное количество обычных людей, делают по пять упражнений на бицепс. Уверяю вас, они это не сами придумали и бицепс их не 54 см.
При этом нельзя сказать, что все что есть в интернете - бред. Нет , это не так, просто информацию нужно проанализировать и подобрать нагрузку под себя.
1. А что насчет главного ресурса?
Первое что вам стоит сделать это проанализировать свои возможности. Я о времени говорю.
Многие из нас, не могут позволить поход в зал, просто потому что у них нет на это времени, тк до него нужно ехать по пробкам несколько часов. Или в вашем городе вообще нет достойного зала.
Так же у некоторых, у меня в том числе, на тренировки в принципе есть максимум пол часа в день. Не больше не меньше. И всего несколько раз в неделю.
Само собой тренировочные схемы профессионалов по бодибилдингу, где каждую мышцу нужно тренировать отдельно, каждый день, отпадают.
2. Начните с малого
У меня на канале есть несколько статей стоит ли слушать химиков. Прочитайте их на досуге. В этой статье я не собираюсь критиковать чьи то методики.
Предположим вам понравилась, по каким то соображениям, тренировочная система. Начните с малого. Выберите по одному упражнению на мышечную группу. И с небольшим количеством повторений, если это тренировки с собственным весом, или круговые с гирей.
Ваша зада в течение 1 цикла( это может быть неделя, пара дней и тд) попробовать тренировочную систему на себе.
Не поставить в ней рекорд, а попробовать, просто оценить свои силы. Понять можно добавить или убрать повторения, вес или ещё что то
Ну а дальше соответственно увеличивать нагрузку.
3. Отказ только в последнем подходе
Или вообще без отказа. Либо если вы считаете подобную тренировку неполноценной, то выполняйте отказ только в последнем подходе.
Иначе невозможно привыкнуть к программе и работать в ней на протяжении нескольких месяцев, если вы бомбите каждый подход до отказа. Да и я сомневаюсь что в таком ключе вы долго продержитесь.
Вообще я надеюсь что не открою Америку, если скажу, что в тренировках самое важное - регулярность и прогрессия.
Те вам необходимо достаточно протяженное время заниматься по одной программе.
А как это сделать если вы не успеваете восстановиться? Уверяю, надолго вас не хватит. Энтузиазм и интерес пройдет через пару недель и на чем тогда дальше вы будете впахивать?
Давайте разберем на примере какой нибудь тренировки. Мне очень нравится заниматься с гирей и на сегодняшний день большое количество различных тренировочных комплексов. Возьмём к примеру вот этот
Отличный комплекс для новичка с гирей, где осваиваются основные, базовые движения.
Следуя нашим простым правилам, я бы сократил количество повторений до двух в каждом движении. Либо не делал эту тренировку в круговом режиме. Но опять же, если вы ограничены во времени, то убавьте повторы.
Напишите в комментариях пользуетесь ли вы тренировочными программами из интернета? Как вы их адаптирует под себя? На что обращаете внимание?
Не забывайте подписаться на канал и поставить нравится.