Начнем с определения CORE - это, в переводе с английского, центр или ядро.
т.о Мышцы кора - это несколько мышц в центральной части тела (позвоночный и тазобедренные отделы). Из видимых - пресс. Остальные мышцы глубинные .
Основные задачи кора:
распределять нагрузку между мышцами туловища
Начнем с определения CORE - это, в переводе с английского, центр или ядро.
т.о Мышцы кора - это несколько мышц в центральной части тела (позвоночный и тазобедренные отделы). Из видимых - пресс. Остальные мышцы глубинные .
Основные задачи кора:
- распределять нагрузку между мышцами туловища
- обеспечивает устойчивость и равновесие
- красивая осанка
- обеспечивает корректное положение позвоночника
Тренировки мышц кора обязательно нужны людям, которые ведут сидячий образ жизни, занимаются профессионально спортом или фитнесом.
К упражнениям на кор относятся :
- Планки
- Упражнения на пресс
- Гиперэкстензия
- Отжимания
- Ягодичный мостик
- Наклоны
- Лазание по канату
- Приседания
- Становые тяги
- Выпады
Мой ТОП упражнений
Все по 10-15 повторений
Я выбираю любые 10 упражнений и выполняю по 10-15 повторений.
Делаю такую тренировку 1-2 раза в неделю.
Занимает минут 15-20. Помимо красивого пресса, немного стала на место осанка. Позанимаюсь чуть больше - расскажу какой еще эффект я заметила.
Было полезно? Подпишись !