Не секрет что для развития скоростных качеств необходимо включать в свой беговой рацион - скоростные работы. Одна из таких работ это - интервальный бег.
Интервальных тренировок может набраться не один вид, но я не буду об этом. Речь пойдет о моей сегодняшней тренировке, которая продлилась не более часа и пробегал я всего 7 километров.
Суть тренировки я нашел на YouTube канале Simple Run. Тренировка эта носит название - Монегетти. Суть простая, сначала вы делаете разминку, минут так 15, затем идет сама тренировка. 15 секунд ускорение, 15 отдыха и так по два раза. Затем, все то же самое, проделываете на 30, 60 и 90 секунд. Как пробежите два отрезка по 90 секунд, тренировка пойдет в обратном направление, снова два отрезка по 90 секунд ( 90 секунд отдыха после отрезка), затем 60, 30 и 15, по нисходящей.
Я же начинал с 1 км в легком темпе. Минут за восемь его осилил. Особо не напрягаясь. Затем используя таймер на фитнес часах, отсек отметку в 15 секунд и начал ускоряться. Первые 15 секунд практически были незаметны. Вторые 15 секунд также особо труда не составили.
Когда дело дошло до 60 секунд, а 30 пробежал также относительно легко и быстро, стало уже немного сложновато, бежал я в среднем по 3:30 на км, что для меня быстро, для вас цифры могут быть другие, просто бегите по ощущениям. Но 60 секунд ускорения казались даже хорошим подарком когда дело дошло до 90 секунд ускорения.
Первый же отрезок в 90 секунд стал для меня причиной немного снизить темп ускорения, возможно тяжело было из - за небольшого подъема, но тем не менее первый отрезок я завершил успешно, выше я не писал об отдыхе, но он был, просто когда ускоряешься на 90 секунд, то понимаешь что следующие 90 секунд должны быть использованы максимально полезно, для того, чтобы хорошо отдохнуть, чтобы быть готовым к новым отрезкам, коих ожидалось еще три.
На одном из отрезков я умудрился ускорится аж до 2:20 на км, благо был спуск. Я понял что половина пути и самый трудный ее этап пройден, дальше пробежать два по 60, два по 30 и тем более два по 15 не казалось не выполнимой задачей. И в итоге я все очень красиво и легко закончил. Да, слегка болел сначала левый бок, а затем, как бы подпевая ему, начал болеть и правый бок. Но ощущения радости от выполненной работы было выше.
Итак, вот как выглядит эта тренировка в простой формуле: 15 * 2 ускорение, 15 * 2 отдых, 30 * 2 ускорение, 30 *2 отдых, 60 * 2 ускорение, 60*2 отдых, 90 * 4 ускорение, 90*4 отдых, 60*2 ускорение, 60*2 отдых, 30*2 ускорение, 30*2 отдых и 15*2 ускорение, 15*2 отдых. Разумеется отдых с ускорениями необходимо чередовать.
Кому интересно посмотреть на ход самой тренировки, то вам сюда.
