Всем знакомо выражение «осенняя хандра». Что оно означает?
Так называют реакцию человеческого организма на уменьшение светового дня. Кроме того, такое состояние может возникнуть в результате длительного умственного и физического перенапряжения, серьезной травмы.
Состояние осенней хандры характерно для ответственных и педантичных личностей, но в то же время склонных к длительным переживаниям своих неудач. Чаще такое состояние встречается у женщин.
Как же проявляется осенняя хандра?
Это состояние характеризуется нестабильным эмоциональным состоянием, перепадами настроения, тоской и апатией. Как следствие — снижается производительность труда, ведь желание заниматься каким-либо делом отсутствует, да и внимание долго удерживать достаточно сложно. Дела остаются незавершенными, повышается раздражительность.
Вечером бывает очень сложно уснуть, сон поверхностный, тревожный. Как правило, отмечается ранее пробуждение и сонливое состояние днем.
Повышается мнительность, самокопание, самобичевание. Человек становится излишне требователен к себе, излишне самокритичен.
Как выйти из этого состояния?
Общего совета, подходящего каждому, в такой ситуации нет. Для каждого человека схема коррекции подбирается индивидуально. При этом учитывается выраженность различных симптомов, особенности анамнеза, сопутствующие заболевания.
Поскольку это все-таки не болезнь, то в большинстве случае бывает достаточно изменить режим дня, по-максимуму используя светлое время суток, а также пересмотреть рацион питания, включив в него достаточное количество витаминов и минеральных веществ. Чтобы поддержать организм и придать ему сил, рекомендуется принимать иммуномодулирующие препараты.
Спальню перед отходом ко сну нужно проветрить. Перед сном нежелательно плотно ужинать и смотреть телепередачи. Телефон также нужно отложить за пару часов до отхода ко сну. Постель должна быть теплой и удобной.
Полезно будет избегать стрессовых ситуаций. А вот физическая активность просто жизненно необходима. Ежедневные прогулки на свежем воздухе будут способствовать усилению кровообращения в головном мозге и, как следствие, улучшать общее состояние. Полезно будет пробежаться по лесу, сходить в поход, поплавать в естественном водоеме.
Кроме прогулок на природе большую пользу принесут занятия любым видом спорта, аэробика, танцы. Кардинально изменится состояние после посещения сауны и бани. Поможет при осенней хандре солярий.
Если все вышеперечисленные меры не помогают и состояние не меняется, нужно обратиться за помощью к специалисту. Врач разберется в причине осеннего состояния и подберет наиболее адекватный курс лечения.
Подробнее о различных способах помощи мы разговариваем на курсе повышения квалификации по психотерапии.