Наконец-то появился способ есть все, что хочется, и худеть — интервальное голодание. Эффективность такого метода избавления от лишнего веса уже подтвердили многочисленные диетологи. В последние годы такой режим питания набирает огромную популярность среди желающих сбросить лишние килограммы без лишних хлопот. Относительно недавно западные специалисты пришли к выводу, что нет ничего страшного в том, что вы пропустите первый прием пищи и устроите себе «голодовку» вплоть до обеда или даже ужина. Пусть это противоречит всем принципам правильного питания, которые мы знали раньше, но интервальное голодание действительно помогает похудеть и оздоровить организм.
В ЧЕМ СУТЬ?
Интервальное голодание – это режим питания, при котором употреблять пищу можно на протяжении определенного интервала времени. Интервалы могут быть разными,но самый популярный – это 16/8, при котором вы едите в течение 8 часов, а голодаете – в течение 16 часов. На первый взгляд это может показаться нереальным, когда я впервые села на эту диету, думала сорвусь в первый же день, НО нет! Это возможно, ибо ты ешь по времени все что пожелаешь и сколько хочешь, поэтому у меня даже не получалось голодать. Из-за того, что я не занималась физическими нагрузками и из питания не исключала вредное, я скинула за две недели 3 кг, а это при том что мой вес составлял 55 кг. Сброшенные килограммы никак не вернулись! Да, для эффективного и быстрого похудения, лучше отказаться от мучного, сладкого, жаренного и плюс занятия спортом.
В период отказа от пищи в организме происходят изменения, которые стимулируют похудение:
- Увеличивается чувствительность к инсулину, что приводит к стабилизации уровня сахара крови и нормализации углеводного обмена.
- Благодаря стабилизации глюкозы в крови организм адаптируется к чувству голода без ощущения дискомфорта.
- В период голодания организм начинает использовать в качестве топлива клетки жировой ткани.
Во время интервального голодания обмен веществ не замедляется, что часто наблюдается при полном отказе от пищи на 24 часа и более.
Также в этой системе нет ограничений по калориям. Рацион может быть любым, главное – уложиться во временной интервал. Причем интервал можно выбрать самостоятельно – с 12 дня до 8 вечера или, например, с 9 утра до 5 вечера. Диета отлично подходит людям, которые поздно засыпают, ведь можно есть после 6 при условии, что завтрак пришелся на 12 дня. Отсутствие строгости, запретов и возможность варьировать режим питания делает интервальное голодание отличным вариантом для всех, кто желает похудеть без вреда для здоровья.
КАК РАБОТАЕТ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ?
В период голода организм будет брать энергию из жировых запасов, а не из гликогена из печени, что и обеспечит похудение. Кроме того за 8 часов вы вряд ли успеете съесть обед, ужин и завтрак, скорее всего, один прием пищи выпадет из рациона. Таким образом, суточный калораж снизится естественным путем, что и способствует похудению. Но если съедать больше суточной нормы еды в день, то похудеть не получится, даже если вы строго придерживаетесь рамок диеты 16/8.
Считается, что интервальное голодание повышает иммунитет, регулирует уровень сахара в крови и даже омолаживает, но в этих исследованиях пока недостаточно данных. В любом случае, диета 16/8 считается безвредной и наименее опасной для здоровья по сравнению с низкокалорийными, белковыми и другими схемами питания, которые приносят организму больше вреда, чем пользы.
КОМУ НЕ ПОДОЙДЕТ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ
Противопоказания. Перед тем, как проводить эксперименты над своим телом, лучше проконсультироваться с врачом. Интервальное голодание противопоказано тем, у кого гастрит, проблемы с желчным пузырем, надпочечниками, а также беременным и кормящим грудью.
Источник: goodlooker.ru, личный опыт