Товарищи ученые, доценты с кандидатами (а вероятнее всего целые профессора) из испанского города Толедо создали 3D-модель женщины будущего по имени Минди. Очень уставшую от работы. Что характерно, уставшего от работы мужчину нам не показали, видимо, ейный мужик проводит время в специальной гейм-капсуле, где сохраняет современный безупречный вид.
Тут возразить нечего, я сама после рабочего дня передвигаюсь по дому в этом самом виде. Прямо сейчас, а не через тысячу лет. Но поскольку смотрятся скрюченные спина и плечи пока непривычно, я стараюсь с ними бороться. Вот мои основные приемы:
1. Если совсем устали, а время уже ночь, но дома случайно есть массажер Ляпко,
то самое время промыть его кипяточком для дезинфекции, помахать в воздухе для остывания и аккуратно приложить к самым проблемным местам. У меня это вот такие места (показано зеленым). Красным показана зона оптимального воздействия на боль в этой части тела.
Массажер колючий, но его идея не столько в иглоукалывании, сколько в создании небольшого тока, приятно стимулирующего и расслабляющего мышцы. Поэтому нежно прикладываем и медленно катаем. Давить необязательно. Для лучшего образования тока кожа должна быть мокрой.
У меня через 2-3 минуты воздействия на каждую точку мышцы расслабляются, и хочется замурлыкать от удовольствия.
2. Гимнастика Мияби (нужно хотя бы 20 минут) и немножечко сил:
Упражнение 1.
Делаю глубокий вдох. Выдох.
На следующем вдохе плечи максимально поднимаю вверх.
На выдохе отвожу плечи назад, свожу лопатки вместе. Сцепляю руки в замок.
Делаю глубокий вдох и на выдохе опускаю голову назад. Кладу ее затылком на образовавшуюся ямку.
В таком положении надо сделать четыре глубоких вдоха и выдоха (на каждом вдохе и выдохе считаю до четырех).
На пятом вдохе поднимаю голову, на выдохе опускаю плечи.
После этого наклоняю голову вниз так, чтобы в мышцах задней поверхности шеи появилось натяжение, ставлю руки на голову и оттягиваю голову еще ниже. Раз, два, три, четыре... двадцать.
Потом напрягаю мышцы, стараясь поднять голову. Но руками ее не пускаю. Раз, два, три, четыре... десять.
Теперь нужно расслабить мышцы и наклонить голову под тяжестью рук еще ниже.
Упражнение 2.
Глубокий вдох. Выдох.
На следующем вдохе левое плечо максимально поднимаю вверх.
На выдохе отвожу плечо назад и ставлю руку как бы на бок, но только со стороны спины.
На следующем вдохе поворачиваю голову вправо, на выдохе затылок опускаю на поднятое плечо. В таком положении надо сделать четыре глубоких вдоха и выдоха (каждый вдох и выдох на четыре счета).
На пятом вдохе поднимаю голову, на выдохе опускаю плечо.
Затем наклоняю голову по диагонали вправо. В мышцах должно появиться натяжение. Кладу руку на голову и аккуратно оттягиваю ее вниз, чтобы натяжение усилилось. Раз, два, три, четыре... двадцать.
Потом напрягаю мышцы, стараясь поднять голову. Но рукой ее не пускаю. Раз, два, три, четыре... десять.
Теперь нужно расслабить мышцы и наклонить голову под тяжестью руки еще ниже.
Оба эти упражнения можно делать не по одному разу в день.
Если статья вам понравилась, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.