Без труда просыпаться ранним утром и чувствовать себя бодрым может далеко не каждый. Многие из нас, совы, испытывают трудности в том, чтобы привыкнуть к ранним подъемам. Но всего несколько шагов помогут просыпаться с первыми лучами солнца без особого труда.
Цели и отношение к жизни.
Нужно быть готовым к тому, что в начале придется многим пожертвовать. На время вы должны будете отказаться от вечеринок. Пока организм не перестроится, вы будете больше уставать, а ваша продуктивность может упасть. Чтобы справиться с этим было легче, нужно иметь четкие цели.
Цели нас мотивируют и помогают легче вставать утром, когда хочется еще вздремнуть.
Определите для себя три основные цели на следующий год и для каждой распишите систему действий.
Не пользуйтесь электронными устройствами перед сном.
Свет от экранов смартфонов, планшетов и компьютеров плохо сказывается на качестве сна и скорости засыпания. Поэтому за 1–2 часа до того, как ложиться, выключайте все устройства.
Заранее подготовьтесь к завтрашнему дню.
Определите планы на следующий день, чтобы утром не тратить на это время и силы. Решите, что нужно сделать, что надеть, что приготовить.
Еда.
Не наедайтесь перед сном. Это нагружает пищеварительную систему и тоже сказывается на качестве сна.
Напитки.
Не пейте кофе и алкоголь по меньшей мере за шесть часов до сна, иначе вы вряд ли хорошо выспитесь. Лучше пейте зелёный чай или воду.
Режим.
Ложитесь спать в одно и то же время. Конечно, сначала это будет даваться с трудом. Пока организм будет работать в старом ритме, лучше ложиться спать, когда вы устали.
Пробуждение и утренний ритуал.
Не ставьте на будильник мелодию, которая вызывает у вас раздражение.
Превратите обязанность в игру.
Повесьте на видное место календарь и отмечайте крестиком дни, в которые вам удалось рано встать. Уже через несколько дней у вас перед глазами будет цепочка из таких крестиков, которая со временем будет только расти, и вам не захочется прерывать ее. Этот трюк поможет сохранить мотивацию.
Займитесь чем-то сразу же после пробуждения.
Это выведет вас из сонного состояния. Сработают даже такие простые действия, как выпить стакан воды, умыться, заправить кровать. Открывайте окно и проветривайте комнату.
