Без пластики, лекарств, материальных вложений измениться в лучшую сторону внутренне и внешне. Это реально, это не фантастика)
Если вы читаете эту статью, значит вы на пороге новой, потрясающей жизни! Нужно только уделить себе немножечко времени! Вы не только постройнеете, вы помолодеете, вернётесь на десять, а то и двадцать лет назад, когда были полны сил и желаний.
Вам захочется летать, порхать как бабочка, вы будете притягательны для других, как магнит!
Если будете заниматься достаточно усердно, за два месяца вы себя просто не узнаете! Знакомые будут выведывать секрет вашего удивительного преображения! Рекомендую сфотографироваться перед этим удивительным путешествием, которое вам предстоит, путешествием в лучшую версию себя, чтобы иметь возможность сравнить ваши до и после... Обязательно измерьте объёмы и запишите ваши начальные параметры, для истории, так сказать!
Вы, конечно, можете заниматься и реже, например, два раза в день, а если есть проблемы со временем, то даже раз в день. Но желательно всё же чаще... В начале своего пути я занималась три раза, первый - вместо завтрака, сразу после пробуждения, второй - в середине дня и третий - непосредственно перед сном. В любом случае подбирайте график упражнений под себя.
А теперь о главном! Если вы читали мои предыдущие статьи, то уже в курсе, что мы будем ДЫШАТЬ! Но не просто дышать, а определённым образом. Желательно, чтобы желудок перед дыхательными упражнениями был пуст или хотя бы не набит едой( информации по этому поводу у меня нет, но я думаю, что так будет правильно). Противопоказано делать их в состоянии алкогольного опьянения и после выкуренной сигареты.
Первое упражнение я привела в статье "Три волшебных упражнения". Называется оно "Волна". Помогает избавиться от чувства голода.
Лягте на спину, ноги нужно согнуть в коленях под прямым углом, ступни поставьте ровно. Одну ладонь положите на грудь, а другую на живот. Так вам будет легче контролировать движения груди и живота. Дышим через нос, наполняем грудь воздухом, затем постепенно выдыхаем, как бы перегоняя воздух из груди в живот - грудь, таким образом, опускается, как бы опадает, а живот, наоборот, выпячивается. Далее, так и чередуем - то наполнение воздухом груди, то наполнение воздухом живота. Движение груди - вверх-вниз и живота вниз-вверх напоминает волну. Таких полных движений нужно сделать не менее сорока.
Упражнение Лягушка.
Садимся на стул высотой 35-40 см, так чтобы голень и бедро образовали прямой угол, можно и чуть меньше, ноги на ширине плеч. Левую руку сжимаем в кулак, а правой обхватываем этот кулак ( у мужчин наоборот, левая рука обхватывает правый кулак). Локти ставим на колени, а лоб опираем на соединённые кулаки. Закрываем глаза и пытаемся расслабить тело и успокоить ум и нервную систему, для этого глубоко и спокойно дышим в течение пары минут.
Затем делаем глубокий вдох через нос, как бы надувая живот (дыхание животом) настолько, насколько вы способны, затем делаем секундную паузу, короткий до-вдох и сразу же медленный выдох через слегка приоткрытый рот. Таким образом, дышим в течении 15 минут. Во время упражнения грудь практически не движется, работает лишь живот - надувается, сдувается, как у той самой лягушки, в честь которой и названо это упражнение.
Хочу предупредить также, что во время месячных и после каких-либо операций делать его противопоказано( три месяца, как минимум). При сердечно -сосудистых и кишечно-желудочных заболеваниях не набирайте в живот слишком много воздуха - наполняйте его слегка! В любом случае, следите за своим состоянием, если чувствуете дискомфорт, прекращайте заниматься.
После завершения упражнения, с ещё закрытыми глазами разотрите ладони до состояния тепла или жара, прочешите пальцами голову несколько раз, откройте глаза и поднимите руки вверх с сжатыми кулаками, потянитесь и глубоко вдохните.
Для полноты эффекта Лягушку делают три раза в день по 15 минут, мне достаточно и раза в день, а то и в два дня. чтобы хорошо себя чувствовать.
Третье упражнение - Лотос. Вы можете делать его в той же позе. что и Лягушку, а можете подвернув ноги под себя ( положении Будды)
Ладони положите одну на другую, женщины левую поверх правой, мужчины наоборот и разверните их вверх. Держите их на ногах перед животом. Плечи и подбородок слегка опущены, грудь не выдаётся. спина прямая, глаза закрыты, кончик языка располагаете на нёбе над верхними зубами, расслабьтесь и почувствуйте себя удобно и комфортно.
Затем делаете глубокий вдох и ещё больше расслабляетесь. Вас ждёт три этапа этого упражнения. Первый длится 5 минут, в процессе него дыхание глубокое, длинное, естественное, ровное и спокойное, пытайтесь добиться бесшумного дыхания. При этом старайтесь, чтобы живот и грудь НЕ сильно поднимались и опускались.
Второй этап - вдох естественный, глубокий, выдох - продолжительный и беззвучный. Вдох вы не контролируете, выдох максимально удлиняете. Делаем тоже 5 минут.
Третий этап - не контролируете ни вдох, ни выдох, просто дышите. Если вы хорошо наполнились-продышались воздухом на предыдущих этапах, дыхание будет практически незаметным, лёгким и неощутимым, будто его вообще нет... Так нужно дышать 10 минут.
Желательно ни на что не отвлекаться во время дыхательных упражнений, надеть свободную одежду или развязать пояс, расслабить стягивающие элементы костюма, постарайтесь полностью отдаться практикам, за это время вы полноценно отдохнёте и восстановите силы!