Друг или враг мышечного роста? Однозначного ответа вам найти не удастся, тем не менее если правильно его применять, он станет вашим лучшим товарищем в построении качественной мускулатуры.
Пампинг(накачка) - один из рабочих инструментов для мышечного роста. Благодаря накачке к мышце поступает большое количество крови с важными и питательными веществами. Кроме того молочная кислота улучшает проницаемость мышечной клетки для гормонов, провоцируя её рост.
Пампинг бывает косметический, продуктивный и фармакологический.
Косметический пампинг используется чаще перед фотосессией и носит временный эффект. Достигается очень быстро, но и держится сравнительно недолго. Достигается благодаря правильной чаще всего углеводной загрузке.
Продуктивный пампинг достигается многоповторным режимом в тренировках. Правда работает только на генетических предрасположенных к этому спортсменах, спортсменах про-уровня и как не странно на новичках. Для неподготовленных к определенному объему нагрузки может принести больше вреда чем пользы.
Фармакологический пампинг достигается за счет использования специальных веществ. К таким можно отнести аргинин, цитрулин, креатин, предтреники с комбинацией веществ и любые другие сосудорасширяющие вещества, например пентоксифиллин.
Пампинг в бодибилдинге
Рассмотрим лучшие тренировочные методы для достижения хорошего "пампа":
Дроп-сеты - делайте 4 рабочих подхода, а после 4-го сбрасывайте вес и делайте "по максимуму", допускается до 5-и подходов со сбрасыванием. Метод хороший и рабочий. Наиболее рационально его применять при экспресс-тренировках, когда у вас ну совсем очень мало свободного времени и дедлайн по месячному плану.
Суперсеты - выполнение нескольких упражнений на одну мышечную группу. Очень схоже с селуяновской статодинамикой. Как правило, трех подходов в серии бывает более, чем достаточно. А новичкам рекомендую начинать с двух подходов.
Предварительное утомление - сначала изоляция, потом база. Метод пришел из силового направления бодибилдинга. Предварительно выполненная изоляция не позволяет работать с большим весом в базовых движениях, что очень актуально в период восстановления после полученных травм.
Статодинамика(в конце тренировки). Очень напоминает методику суперсетов, единственное вам не нужно менять упражнение. Тренировка идет по протоколу 40 секунд работа в короткой амплитуде и 40 секунд отдых. Трех таких подходов будет вполне достаточно. Можно использовать принцип снижения веса в каждом последующем подходе, если не можете выработать 40 секунд полностью.
Пиковое сокращение(прожимки). Применяются для увеличения жесткости мускулатуры и лучшей сепарации на сцене. Достаточно делать в течение доли секунды после каждого повторения или до 10 секунд после последнего повторения.
Читинг - выполнение упражнения с помощью других мышц. Еще его называют обманным методом, только смысл обмануть вес, но не себя. И здесь имеется очень тонкая грань, которую нужно уметь ощущать в каждом подходе. Ориентир - если во время читинга вам стало легче, вы однозначно делаете неверно.
Связанная статья⬇️
Как правильно делать дроп-сеты. 6 правил, которые ты не забудешь | Заметки тренера
Надеюсь эта информация улучшит ваши показатели. Более тонкие технические и тренировочные моменты вы сможете найти у меня в социальных сетях.
⬇️Подписывайтесь
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»
