Вы решили всерьез заняться фигурой и наконец-то сбросить вес? Мы поддерживаем ваше решение!
И для того, чтобы вы не расстраивались, глядя как стрелка весов нехотя движется в сторону уменьшения, мы подготовили для вас 5 советов от профессионалов. Они добавят точности в ваш фитнес-путь и позволят без весов оценивать результаты похудения.
Регулярно делайте фото
Первые фото, которые вы сделаете на пути к похудению, скорее всего вас будут расстраивать, но это лишь первый этап достижения красивой фигуры. Со временем фотоснимки вас будут радовать. Они позволят отслеживать все внешние изменения вашей фигуры, фиксировать результаты нескольких недель, а также будут стимулом к продолжению борьбы с лишним весом. Фото нужно делать в одной и той же одежде, в одно и то же время, в одной и той же позе. Так будет лучше виден результат.
Проверяйте силовые показатели
Альтернативой весам мы предлагаем восходящую динамику, а именно – тестирование собственных силовых возможностей в приседаниях, жиме лежа и тяге в наклоне. Проследите за тем, какое количество приседаний вы делаете и с каким весом и т.д. Этим вы обеспечите себе мотивацию в силовом развитии.
Используйте портняжный сантиметр
Если стрелка весов стоит на месте, не спешите отчаиваться, ведь кроме правильного питания и диет для сбрасывания лишнего веса вы используете тренировки, поэтому вполне может быть, что у вас уменьшились объемы. Для того, чтобы убедиться в этом, вам понадобится обычный портняжный сантиметр, которым нужно зафиксировать обхват бедер, живота, таза, грудной клетки, бицепсов и плеч. Кроме того, регулярные замеры помогут вам в развитии пропорционального тела, обратите внимание на особенности распределения подкожного жира и сразу поймете, на какие части тела вам нужно обратить внимание на тренировках в спортзале.
Не забывайте об измерении жира в организме
Измерить размер подкожного жира вам поможет обычный щипок. Измерение толщины складки кожи дает представление о процентном соотношении жира с погрешностью всего 6%. Ее регулярный замер позволит вам оценить количество жира в динамике, которое, в ходе регулярных тренировок и правильного питания, должно медленно, но уверенно уменьшаться.
Меряйте старую одежду
Примерка старой одежды вполне может стать для вас хорошей мотивацией. Мы рекомендуем мерить старую, уже ставшую большой на вас одежду всякий раз, как вам захочется прекратить изнуряющие тренировки и соскочить со строгой диеты. Нельзя сворачивать с выбранного пути к достижению красивой фигуры.